Face CrossFit să vă pierdeți greutatea?

Ai putea spune multe lucruri despre antrenamentele populare CrossFit: Sunt greu. Sunt la modă. Sunt predispuși la vătămări. Cu toate acestea, studiile arată că puteți spune și acest lucru: Lucrează.

Videoclipul zilei

Adevărat, orice rutină care urmează regulii fără nonsens de "calorii în raport cu calorii" - i. e. consumând mai multe calorii prin activitatea fizică decât consumați prin alimente și băuturi - vă va face să scăpați în greutate.

Citește mai mult:

10 mituri CrossFit Debunked Un antrenament tipic CrossFit

Antrenamentele CrossFit sunt finalizate în spații speciale, cunoscute sub numele de cutii, și nu ca o sală de gimnastică standard. Fiecare clasă durează o oră și constă din următoarele:

Un antrenament dinamic cu salturi, coardă de sărituri, squats, push-ups, lunges și pull-up

• Muncă de îndemânare sau rezistență, a zilei, sau WOD, așa cum se știe, care prescrie un anumit număr de exerciții care trebuie făcute cât mai repede posibil
• Un studiu răcoros și întins
• Un studiu sponsorizat de Consiliul American privind Exercițiul a analizat caloricul mediu cheltuielile unei sesiuni CrossFit, constatând că bărbații au ars o medie de 20 de calorii pe minut, iar femeile au ars 12,3 cals pe minut.

-> >

Exerciții intense, cum ar fi CrossFit, și o alimentație adecvată duce la scăderea în greutate În 2013, cercetătorii au examinat efectele unui Antrenamentul CrossFit privind starea aerobică și compoziția corporală, rezultatele căruia au fost publicate în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare.

După 10 săptămâni de antrenament, participanții au prezentat o îmbunătățire semnificativă a VO2 max, precum și o scădere a procentului de grăsimi corporale. Rezultatele au fost similare la toți participanții la studiu, indiferent de nivelul lor de fitness inițial.

În plus față de exerciții fizice, pierderea în greutate reușită se bazează foarte mult pe o dietă adecvată, pe care formatorii CrossFit o promovează. Potrivit site-ului CrossFit, participanții sunt încurajați să mănânce carne, legume, nuci și semințe, fructe, puțin amidon și fără zahăr. De asemenea, recomandă ca cei care se antrenează să măsoare și să-și înregistreze mâncarea, evaluând rezultatele lor și ajustând până la obținerea rezultatelor dorite.

Risc de răniri

Criticii CrossFit citează riscul ridicat de rănire în timpul unui astfel de antrenament intens.Un studiu publicat în 2013 în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare a avut ca scop determinarea prevalenței rănilor la participanții CrossFit, găsind un total de 3. 1 leziuni la 1 000 de ore instruite.

Aceasta, conform cercetărilor, este similară sportului, cum ar fi halterofia, ridicarea de putere și gimnastica, dar mai puțin decât sporturile de contact, cum ar fi rugby.

Pentru a evita rănirea în timpul unui antrenament CrossFit - ca fiind marginalizat cu siguranță va deraia eforturile dvs. de pierdere în greutate - să exersați forma bună în fiecare repriză a fiecărui exercițiu. Dacă nu simțiți că puteți efectua în siguranță o mișcare în timpul WOD, modificați exercițiul prin strategii cum ar fi selectarea unei greutăți mai ușoare. Aceste modificări sunt adesea predate în timpul unui curs introductiv CrossFit și au fost învățate prin colaborarea strânsă cu antrenorii echipei dvs.

Citiți mai mult:

Exerciții de formare CrossFit