Face exerciții aerobice sau greutăți de ridicare ardeți mai multe carbohidrați?

Carbohidrații sunt surse eficiente de energie. Acestea sunt împărțite în unități de zahăr de către sistemul digestiv și absorbite rapid în sânge. De acolo, ele sunt transportate către celule și folosite pentru a crea o formă de energie moleculară cunoscută sub numele de ATP. Cu toate acestea, organismul arde în mod constant o combinație de carbohidrați și grăsimi, și uneori chiar și proteine. Proporția exactă depinde de natura exactă a activității fizice pe care o porniți.

Video al zilei

Surse de energie

Carbohidrații sunt eficienți datorită modului în care sunt folosiți de organism. Muschii eliberează efectiv aproximativ cinci calorii de energie din carbohidrați pe litru de oxigen, comparativ cu doar 4. 86 de calorii dintr-o combinație de carbohidrați și grăsimi. Glucoza de zahăr poate fi, de asemenea, utilizată în condiții anaerobe. Mușchii, împreună cu ficatul, sunt singurele organe din organism care au capacitatea de a stoca carbohidrații, care se face sub forma unei molecule numite glicogen. Este dedicat exclusiv alimentării activităților organismului.

Glicogenul este în general activat în timpul exploziilor scurte de activități de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul și ridicarea în greutate, ambele utilizându-se o proporție mai mare de fire de mușchi cunoscute sub numele de fibre rapide. Fibrele de tip II B, așa cum sunt ele numite, conțin relativ puține mitocondrii, stația de putere a celulei și se bazează mai mult pe glicogenul care arde rapid. Mitochondria poate procesa carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru energie, dar numai carbohidrații constituie glicogen.

Calorii de ardere

Ridicarea în greutate poate arde o proporție mai mare de carbohidrați, dar tot arde mai puține calorii în ansamblu. Pentru o lățime de 160 lb. individuale, ridicarea cu greutăți libere va arde doar aproximativ 219 de calorii într-o oră. Chiar și ridicarea viguroasă a greutății, care necesită greutăți mari și câteva repetări, va arde doar aproximativ 420 de calorii pentru același individ. Cu o viteză de 8 mph, pe de altă parte, arde 986 de calorii într-un 160 lb. individual. Tae kwon și săritura de coarde au ars 730 de calorii.

Semnificația

Ridicarea în greutate poate fi o activitate intensă la vârf de efort, dar există prea multe întreruperi între exerciții pentru a menține rata inimii în mod constant ridicată. Prin urmare, ridicarea în greutate este destul de bună la arderea carbohidraților în acest moment, dar activitatea aerobă poate arde mai mult pe perioade mai lungi de timp. Dacă doriți să epuizați magazinele de glicogen, de exemplu, atunci exercițiile de anduranță funcționează de obicei mai bine. Puteți chiar să epuizați depozitele complete de glicogen după numai 90 de minute de exerciții aerobice.