Ca o serie de exerciții care se extind și intindeti muschii corpului, Pilates implica deseori rutine extinse cu durata de 30 pana la 60 minute, dar puteti realiza programe Pilates in doar 10 minute si inca obtineti un antrenament eficient. Zece minute de rutine Pilates ajuta oamenii de diferite niveluri de calificare de fitness atinge multe obiective diferite, dar numai tu poti determina daca aceste scurte sesiuni de antrenament vor fi eficiente în a vă ajuta să îndepliniți obiectivele dvs. de exercițiu personal.
Videoclipul zilei
Tonifiere musculară țintită
Pilates de zece minute strălucește în domeniul tonifierii musculare țintite, deoarece oferă suficient timp pentru un antrenament intens al unui anumit grup de muschii corpului. Indiferent dacă vreți să vă orientați și să tonifiați corpul superior, abdomenul și buștenii sau coapsele și vițeii, aceste scheme scurte de Pilates vă permit să efectuați un anumit set de mișcări pentru a întări mușchii din acea regiune a corpului. Creați propria rutină Pilates direcționată în 10 minute sau urmați una dintre cele pregătite de un instructor Pilates, în funcție de obiectivele dvs. de fitness și de experiența Pilates. Maximizați eficiența rutinei dvs. Pilates efectuând nu mai mult de 10 mișcări într-un antrenament de 10 minute, petrecând cel puțin un minut pe fiecare mutare.
Pierderea in greutate
Pilates de zece minute imbunatateste tonusul muscular, ceea ce te poate ajuta sa scapi de kilograme prin cresterea ratei de arsuri ale corpului. Dar dacă căutați să pierdeți multă greutate, Pilates de 10 minute vă vor dezamăgi cel mai probabil, dacă nu vă împerecheați această formă de exercițiu rapid cu o activitate cardiovasculară care arde grăsimi. Posibilele antrenamente cardiovasculare includ jogging-ul, mersul pe jos, înotul și ciclismul. Asteptati-va sa va angajati in minim doua ore de exercitii cardiovasculare in fiecare saptamana - in plus fata de rutina Pilates - pentru a elimina kilogramele si a minimiza sansele de a le recastiga, spune Denise Austin, autorul "Pilates for Every Body. „
Prevenirea durerii de spate
Alinierea necorespunzătoare a coloanei vertebrale care rezultă din sarcină sau din postura de ședere proastă cauzează adesea dureri de spate pe care le pot preveni 10 minute Pilates, spune Austin. O sesiune de 10 minute Pilates care vizează prevenirea sau calmarea problemelor din spate se concentrează în mod obișnuit pe întărirea musculaturii abdominale și a spatelui care susține coloanei vertebrale. Posibilele exerciții care ajută la atingerea acestui obiectiv includ Pilates ab curl și podul Pilates, precum și întinderi care sporesc sănătatea spatelui prin promovarea mișcării spirituale și a flexibilității, cum ar fi răsucirea coloanei vertebrale și întinderea spatelui.
Micsorarea tensiunii
Mișcările lente, ritmice și respirația controlată, care constituie o parte centrală a tehnicii de exerciții Pilates, ajută la realizarea unui Pilates de 10 minute ca o primă formă de exercițiu pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii.O rutină Pilates de 10 minute, menită să amelioreze stresul și să promoveze relaxarea, include în mod obișnuit o serie de întinderi, cum ar fi întinderea coloanei vertebrale și posesiunea copilului, care prelungesc și relaxează mușchii în întregul corp. Ajutați-vă să faceți ședințele scurte ale Pilates și mai eficiente la stresul stresului, transformând muzica relaxantă sau arzând ulei de aromoterapie, recomandă Alan Herdman, coautor al "Pilates Coffee Break". "
Considerații
Toate mișcările Pilates pornesc cu puterea dvs. - mușchii abdominali și spate care alcătuiesc nucleul corpului - astfel încât corpul dumneavoastră devine un antrenament abdominal intens indiferent de sesiunea de 10 minute de antrenament Pilates alege. Asigurați-vă că angajați acești muschi prin focalizarea pe abdomenul dvs. la începutul fiecărei mișcări Pilates, prinzând mușchii spre interior, într-un efort de a vă aduce buricul cât mai aproape de coloana vertebrală.
