Deși mulți oameni se luptă să atingă o greutate sănătoasă, este posibil ca scăderea în greutate să continue chiar și după ce atingeți obiectivul de greutate. Nivelul dvs. de activitate fizică și obiceiurile dvs. alimentare joacă un rol major în cât de mult vă pierdeți greutatea și când greutatea corporală se oprește. Cu toate acestea, dacă încetați să pierdeți greutatea, nu este neapărat un semn că ați atins o greutate bună pentru dvs.
Videoclipul zilei
Obiective
Identificați un interval de greutate sănătos la începutul programului de scădere în greutate. Alegeți o greutate care se află în intervalul normal al indicele de masă corporală pentru înălțimea dumneavoastră. Când știți greutatea dvs. de obiectiv, veți fi mai bine pregătiți pentru a vă recunoaște progresul, precum și pentru a afla când ați pierdut suficientă greutate. Odată ce ați atins greutatea țintă, vă puteți reevalua obiectivele și puteți decide dacă trebuie să continuați să pierdeți. Evitați să setați un obiectiv de greutate sub limita normală pentru înălțimea dvs.
Factori
Atâta timp cât mențineți un echilibru negativ al caloriilor, veți continua să pierdeți în greutate, indiferent dacă ați atins sau nu greutatea țintă. Cu toate acestea, greutatea dumneavoastră va fi probabil platou la un moment dat, chiar dacă veți continua același exercițiu și planul de alimentație care vă ajuta să piardă în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece aveți nevoie de mai puține calorii pentru a menține o greutate corporală mai mică. Pentru a continua să pierdeți în greutate în acest caz, trebuie să vă ajustați în mod corespunzător regimul de dietă și exercițiu. În caz contrar, puteți alege să vă mențineți greutatea prin continuarea programului curent de mâncare și antrenament.
Preocupări
Dacă continuați să scăpați în greutate după ce ați atins obiectivul, trebuie să creșteți consumul de energie calorică până când găsiți echilibrul caloric. Ce vă propuneți este să ardeți aproximativ același număr de calorii pe care le consumați. Vedeți dacă creșterea cantității zilnice de calorii cu 200 de calorii vă ajută la scăderea nivelului de greutate. Dacă nu, continuați să efectuați ajustări până când găsiți ținta calorică corectă pentru întreținerea în greutate.
Considerații
Atât dieta cât și nivelul de activitate contribuie la gestionarea greutății. Pentru a asigura o pierdere în greutate sănătoasă, planificați meniuri bine echilibrate care includ fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine slabe. Construiți un program de exerciții care include exerciții de cardio, formare în greutate și exerciții de flexibilitate și intenționați să lucrați cel puțin cinci zile pe săptămână. Bazați-vă exercițiul de rutină la nivelul dvs. de fitness actual și adăugați treptat timp și intensitate la antrenamentele dumneavoastră. Consultați medicul înainte de a vă schimba regimul de dietă și de activitate dacă aveți o istorie de probleme cardiace.
