greu să vă motiveze să vă exersați atunci când aveți perioada, astfel încât ideea că acest lucru ar putea arde mai multe calorii este una atrăgătoare. Cu toate acestea, dovezile științifice nu par să sprijine acest lucru. Acest lucru nu inseamna ca nu trebuie sa exerciti, deoarece inca va arde mai multe calorii decat sa ramana inactiv si poate ajuta cu cateva simptome premenstruale pe care unele femei le sufera, cum ar fi balonarea.
Videoclipul zilei
Perioada și metabolismul
Metabolismul unei femei nu este stabil, deoarece rata metabolică a acesteia poate varia de-a lungul ciclului menstrual. De obicei, nu ardeți mai multe calorii atunci când vă exercitați în timpul perioadei, dar puteți arde mai multe calorii atunci când vă exercitați în timpul fazei luteale a ciclului menstrual, care este chiar înainte de perioada dumneavoastră - mai ales dacă sunteți pe un carbohidrat scăzut dieta, potrivit unui studiu clasic publicat în Jurnalul de Fiziologie și Farmacologie.
Un studiu publicat în Jurnalul Britanic de Nutriție în 2003 a găsit totuși rezultate diferite. S-a constatat că RMR a variat pe tot parcursul ciclului menstrual, dar nu a crescut neapărat chiar înainte de menstruație și apoi a scăzut odată cu începerea unei perioade de femeie. Nu există un anumit timp în timpul ciclului menstrual în timpul căruia este garantat că veți arde puțin mai multe calorii. Un studiu publicat în revista Pakistan of Biological Sciences din 2014 a arătat că greutățile corporale ale femeilor nu se modifică semnificativ nici pe durata ciclului menstrual, deși a existat o ușoară creștere înainte de menstruație.
Exercițiu și pierdere în greutate
Chiar dacă nu ardeți mai multe calorii atunci când faceți exerciții pe perioada dvs., este încă o idee bună să continuați să vă exersați. Veți arde mai multe calorii decât dacă nu vă exercitați deloc. Pierderea in greutate din cauza exercitiilor fizice, de asemenea, pare sa vizeze grasimea abdominala mai mult decat alte grasimi, potrivit unui studiu publicat in Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu in 2003.
Pentru cele mai bune rezultate de slabire, va trebui sa faceti mix de exerciții aerobice și formare de rezistență. Exercițiul aerobic arde o cantitate semnificativă de calorii, în timp ce antrenamentul de rezistență construiește mușchi, ceea ce mărește ușor metabolismul. Scopul pentru 300 de minute de exerciții aerobice moderate și două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână dacă încercați să pierdeți în greutate, recomandă Departamentul de Sănătate și Servicii Umane.
Exercițiu și balonare
Unele femei se umflă chiar înainte de începerea perioadelor și la începutul perioadei. Exercitarea ajută la accelerarea trecerii gazului prin tractul digestiv și minimizează balonarea. Acest lucru poate face să pară că pierdeți greutatea, deoarece orice greutate suplimentară a apei se îndepărtează, iar stomacul se lasă puțin după eliminarea gazului.Poate că acest efect este responsabil pentru mitul că ardeți mai multe calorii în timpul perioadei.
Schimbările dietetice și metabolismul
Creșterea consumului de fibre și proteine poate ajuta să crească ușor metabolismul și, prin urmare, numărul de calorii arse, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Încercați să obțineți cel puțin 18 până la 20 procente din calorii din proteinele slabe, deoarece acestea consumă mai multă energie pentru corpul dvs. pentru a digera și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți plini. Fibrele pot face acest lucru pentru a absorbi mai puține calorii și, de asemenea, încetinește golirea stomacului, astfel încât să nu vă înfometați cât de repede. Asigurați-vă că nu reduceți prea mult calorii, deoarece aceasta încetinește metabolismul. Femeile ar trebui să primească cel puțin 1, 200 de calorii pe zi pentru a minimaliza acest risc.
