Folosind conceptul de confuzie musculară, programul P90X provoacă corpului tău cu mișcări diferite în fiecare zi. Constând din 12 videoclipuri diferite de antrenament, programul P90X implică cardiovasculare, consolidarea mușchilor, antrenament de salt, greutăți corporale și exerciții de întindere. Deși nu trebuie să exersați în fiecare zi programul P90X, Centrul pentru Controlul Bolilor recomandă un antrenament zilnic de aerobic.
Video al zilei
Pregătiți-vă, setați
Designul programului P90X permite finalizarea întregului program în 90 de zile sau 12 săptămâni. Un antrenament specific este desemnat pentru fiecare zi a săptămânii. Programul P90X implică cardiovasculare, întărirea mușchilor, antrenament de salt, greutate corporală și exerciții de întindere. Deși programul solicită doar să lucrați șase zile pe săptămână, vă recomandăm să lucrați șapte zile pe săptămână. În a șaptea zi a săptămânii, vi se permite să vă odihniți. Cu toate acestea, creatorii de programe vă recomandă să faceți videoclipul X Stretch pentru a vă ajuta să vă întindeți mușchii și să evitați rănile. Deși videoclipul care se întinde nu este absolut necesar, vă poate ajuta să vă recuperați din săptămâna precedentă și să vă pregătiți pentru săptămâna următoare.
Confuzați-vă
Utilizând programul P90X în fiecare zi, permiteți teoria "confuziei musculare" să aibă efectiv efect. Confruntându-vă corpul cu noi rutine zilnic, corpul dvs. nu se obișnuiește niciodată cu exercițiile. Ca urmare, rezultatele arderii grasimilor și a creșterii musculare ar trebui să crească semnificativ. În plus, corpul dumneavoastră va deveni în cele din urmă obișnuiți cu un antrenament zilnic. Odată ce acest lucru se întâmplă, antrenamentul dvs. P90X devine pur și simplu o parte normală a vieții de zi cu zi, făcându-l mai ușor pentru a finaliza programul de 90 de zile.
Atenție plătită
Deși un antrenament zilnic are mai multe beneficii, munca în fiecare zi poate fi prea dificilă pentru unii oameni. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a începe un program P90X pentru prima dată dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate. Medicul dvs. poate să dicteze dacă corpul dumneavoastră este fizic capabil să facă față cerințelor programului. Odată ce începeți programul, acordați o atenție deosebită răspunsului corpului dumneavoastră. Cu toate că durerile musculare și oboseala ușoară sunt așteptate pe tot parcursul programului, durerea excesivă, oboseala sau durerea musculară nu sunt sigure. Dacă este necesar, opriți programul timp de câteva zile până când organismul se recuperează.
Mișcați-o
Dacă pierdeți o zi pe programul P90X, pur și simplu ridicați unde ați rămas. Mai degrabă decât să sări peste tot antrenamentul, schimbați antrenamentele rămase înapoi o zi. Sau, ați putea alege să faceți două antrenamente într-o singură zi.De exemplu, dacă pierdeți antrenamentul Kenpo în a șasea zi, ați putea alege să faceți atât Kenpo, cât și Stretch X în a șaptea zi. În acest caz, nu va trebui să vă schimbați antrenamentele.
