Nu trebuie să fii Hercules să faci un mâner, deși necesită un anumit nivel de rezistență. Dar aceasta este doar una dintre cerințe - aveți nevoie de echilibru, flexibilitate și încredere. O altă cerință majoră este depășirea fricii, în special teama înnăscută a oamenilor de a cădea.
Videoclipul zilei
Forța necesară
Forța pe care trebuie să o faci un mâner vine de la diverși mușchi din întregul corp. Bratele dvs. trebuie să fie suficient de puternice pentru a vă susține greutatea și pentru a ține poza. Picioarele dvs. trebuie să fie suficient de puternice pentru a lovi greutatea corporală în poziția de poziție. Spatele, stomacul și alte mușchi de bază trebuie să fie suficient de puternici pentru a vă menține corpul aliniat în timp ce vă țineți cu capul în jos.
Testarea rezistenței
Înainte de a vă arunca într-un suport, testați forța de bază pentru a determina dacă mușchii sunt suficient de puternici pentru a vă ține corpul direct în aer. Lie pe spate cu brațele drepte de-a lungul părților tale. Păstrați corpul drept și plat pe podea în timp ce vă tensionați toți mușchii. Cereți unui prieten să vă ridice picioarele la aproximativ 3 metri de podea. Dacă sunteți destul de tare pentru un suport, corpul dvs. va fi încă strâns și aliniat, cu șoldurile, picioarele și torsul în aceeași linie dreaptă pe care o aveau atunci când erau pe podea.
Rezistența clădirii
Aveți posibilitatea să construiți forța de care aveți nevoie pentru a executa un mâner sau pentru a îmbunătăți puterea pe care o aveți deja cu mai multe exerciții. Dacă corpul dvs. nu este suficient de puternic pentru a susține un suport, începeți să faceți una împotriva peretelui, lăsând peretele să vă sprijine greutatea corporală. Mentinerea unei pozitii de auditie creste treptat muschii de care aveti nevoie. Începeți să stați într-o coloană pentru cel puțin 15 secunde și creșteți treptat timpul cu intervale de cinci secunde. Mutarea mâinilor mai aproape de perete pe măsură ce progresați vă ajută să vă deplasați dependența de perete de dependența de puterea brațului pentru a vă menține poziția.
Frica și alți factori
Lucrați pe flexibilitatea dvs. cu exerciții regulate de întindere. Îmbunătățiți echilibrul cu exerciții de echilibru care pot fi la fel de simple ca și cele pe un picior pentru o perioadă susținută. Practica vă poate ajuta să vă depășiți frica. Falling este probabil până când veți determina cât de forțat aveți nevoie pentru a lovi cu piciorul pentru a propulsa corpul dumneavoastră într-un stand. Acceptând asta - și învățând cum să cădeți fără rănire - vă poate ajuta să depășiți frica. Dacă vă simțiți că vă răsturnați, ridicați-vă capul și ușor cădeți într-o rolă înainte. Complet și calm, concentrându-vă asupra sarcinii la îndemână, înainte de a intra în mâner, vă va oferi și rezultate mai bune decât încercarea de a încerca să stați cu o minte panică, de curse sau distras.
