Controlul greutății este vorba despre echilibrul caloric - dacă mâncați prea mult și vă mișcați prea puțin, veți ajunge la un exces de calorii care duce la creșterea în greutate. Când consumi aceste calorii, nu contează atât de mult ca și calitatea, cantitatea și nivelul de activitate pe tot parcursul zilei. Mergând la somn imediat după ce mănânci nu înseamnă că vei aduna kilograme, cu excepția cazului în care te va împinge peste nevoile tale de calorii pentru a doua zi și vei continua să mănânci în acest fel peste câteva săptămâni.
Video al zilei
Cresterea in greutate Explicata
Un kilogram este egal cu aproximativ 3 500 de calorii - deci, daca mancati doar 250 de calorii pe zi, / 2 lire sterline pe săptămână. Indiferent dacă consumați excesul de calorii la micul dejun sau chiar înainte de culcare, veți ajunge tot mai greu. Nevoile dvs. zilnice de calorii depind de vârsta, sexul, nivelul de activitate și mărimea dumneavoastră. Persoana medie necesită între 1, 600 și 3 000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea - cu femeile sedentare, mai în vârstă, care au nevoie de mai puțini și mai activi, bărbații mai tineri care au nevoie de mai mult. Un dietetician sau un calculator on-line vă poate ajuta să estimați numărul personal.
Luați calorii toată ziua, nu doar înainte de a vă culca. Orice masă pe parcursul zilei, fie că ați mâncat după ce vă treziți sau chiar înainte de culcare, vă poate determina să vă depășiți obiectivul zilnic de calorii. Este consumul dvs. total care contează, nu doar ceea ce consumați înainte de somn.
Corelațiile dintre somn și creșterea în greutate
Cu toate acestea, obiceiurile de somn pot influența creșterea în greutate. Noțiuni de somn prea mic - mai puțin de cinci ore pe noapte - sau prea mult - mai mult de opt ore pe noapte - în mod constant corelat cu creșterea în greutate la persoanele mai tinere de 40 pe o perioadă de cinci ani, potrivit unui studiu din 2010 în jurnal Sleep. Dacă adormiți imediat după ce ați mâncat pentru că sunteți atât de obosit din cauza lipsei de somn, este posibil ca obiceiurile dvs. sărace de somn să ducă la creșterea în greutate, mai degrabă decât să mâncați și apoi să dormiți.
Obținerea unui somn prea mic poate afecta de fapt hormonii, în special cei care afectează în mod direct pofta de mâncare. Când nu dormi suficient, corpul tău mărește producția de ghrelin, ceea ce te face să te simți foame și scade producția de leptină, care ajută la controlul sentimentelor de plinătate. Dacă sunteți obosit cronic, este posibil să mâncați mai mult în general - nu doar înainte de a adormi.
Starea de repaus mai târziu și consumul de alcool
În mod obișnuit, șederea până târziu, mâncatul și apoi somnul până târziu dimineața vă poate pune într-un risc mai mare de creștere în greutate, a arătat un studiu din 2011 de la Universitatea Northwestern. Nu este modelul de a manca si apoi de a dormi ceea ce duce la cresterea in greutate, dar cresterea caloriilor si a alegerilor alimentare pe care indivizii care mentin acest model pastreaza.În medie, participanții care au rămas până târziu și au dormit cu întârziere au consumat 248 de calorii mai mult zilnic, de două ori mai multe alimente fast-food, mai multă sifon și mai puține fructe și legume decât persoanele cu vremuri mai vechi de pat.
Acești oameni par a fi mai grei pentru că își întrerup ritmurile circadiene naturale cu mâncarea în timp ce corpul vrea să doarmă. De asemenea, este posibil ca tipul de alimente cel mai ușor disponibil în orele de dimineață ale nopții să fie mai puțin sănătos și să contribuie la creșterea în greutate.
Administrați-vă greutatea
Alimentația înainte de a dormi nu va determina creșterea în greutate dacă nu o cuplați cu obiceiuri alimentare proaste. Având o salată înainte de un pui de somn va crea un rezultat foarte diferit de a avea un sac de chips-uri și o halbă de înghețată înainte de culcare. Nu stresați dacă lucrați cu întârziere, apoi mâncați o masă controlată cu porție plină de proteine slabe, legume și cereale integrale și cădeți în pat doar câteva minute mai târziu. Dar, dacă lucrați cu întârziere vă provoacă să vă opriți la îmbinarea locală de burger pentru că sunteți prea obosit să gătiți și apoi adormiți imediat, ar putea avea repercusiuni în greutate.
Planificați-vă dacă nu aveți timp suficient pentru a găti în timpul săptămânii. Gatiți mai multe sâni de pui, tăiați legumele și fierbeți o oală mare de orez brun pentru a se împărți în timpul mesei în timpul săptămânii. În acest fel, cina este gata când ajungeți acasă și tot ce trebuie să faceți este să îl reîncălziți. De asemenea, observați dacă aveți un obicei de gustare pe alimentele procesate, cum ar fi dulciuri și chips-uri, în timp ce vă uitați la televizor chiar înainte de culcare. Prea multe dintre aceste gustări vor determina creșterea în greutate indiferent de momentul în care le mâncați.
