Pe banda de alergat, este posibil ca o mână de mână pe față și pe părțile laterale să ajute noii utilizatori să se simtă mai echilibrați și mai siguri în timpul mersului pe jos sau al jogging-ului. Puteți afla că atunci când țineți pe aceste șine, puteți exercita într-un ritm mai rapid sau cu un grad mai înclinat. Cu toate acestea, exercitarea pe banda de alergat în timp ce țineți pe balustradă va scădea de fapt, cantitatea de grăsime pierde din antrenament.
Video al zilei
Reducerea greutății corporale
Unul dintre motivele pentru care arzi mai puține calorii pe banda de alergat în timp ce țineți brațul este că începeți să vă sprijiniți greutatea corporală cu brațele în timp mersul pe jos sau alergatul. Trainerul personal certificat Mike Behnken afirmă pe AsktheTrainer. com care țineți pe mersul benzii de alergare este ca și cum ați folosi o frânghie pentru a urca pe un deal abrupt. Este nevoie de o cantitate semnificativă din volumul de lucru al picioarelor și o puneți pe brațele voastre. Acest lucru reduce cât de greu funcționează sistemul dumneavoastră cardiovascular în timpul exercițiului, chiar dacă viteza benzii de alergare crește. Prin urmare, arzi mai putine calorii decat ar fi normal.
Angajamentul muschilor
Un alt motiv pentru care arzi mai putine calorii in timp ce tineti pe bara de alergare este ca bratele sunt in pozitie statica. Atunci când în mod obișnuit mergi sau fugi, îți bați brațele în jurul tău, provocând astfel mușchii din spate și din brațe să ardă calorii în timp ce se contractă și se relaxează cu fiecare mișcare. Dacă țineți mâna pe mâner, reduceți cu mult cantitatea în care lucrați acești mușchi și reduceți caloriile pe care le ardeți.
Utilizarea corectă a balustradelor
Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă în ghidul său de utilizare a benzii de alergat că singura dată când ar trebui să folosiți mânerele de pe banda de alergare este când montați echipamentul sau dacă sunt pe punctul de a cădea. Chiar dacă nu sunteți familiarizați cu alergarea pe o bandă de alergare sau vă simțiți inconfortabil la început, încercați să eliberați șinele cât mai curând posibil și să mergeți sau să vă plimbați în timp ce vă veți simți mai bine pentru mașină.
Alte utilizări
O modalitate prin care vă puteți mări arderea caloriilor folosind barele de alergare este încorporarea altor exerciții decât mersul în mijlocul rutinei. Potrivit Weber State University, adaugarea de intervale lungi de timp de exercitii de mina va va impiedica sa ajungeti la un platou de fitness, astfel incat sa continuati sa pierdeti grasimile. Un exemplu de acest tip de exercițiu ar fi să vă încetiniți banda de alergare până la 1 sau 2 mph, apoi țineți mânerul și efectuați pași lungi de lungire în timp ce mergeți pe mașină. Acest lucru nu numai că arde calorii în timpul exercițiilor fizice, ci construiește o masă musculară slabă, care arde calorii, în coapse și glute.
