În timp ce femeile pot dezvolta o cantitate echilibrată de rezistență în raport cu dimensiunea lor, în medie bărbații rămân mai puternici. Acest lucru este valabil pentru puterea inferioară a corpului, precum și pentru rezistența corpului superior. Femeile produc mai puțin testosteron, hormonul primar de construcție a mușchilor, și dezvoltă o masă musculară mai puțin slabă decât un bărbat care se antrenează cu aceeași intensitate relativă. Femeile pot dezvolta în continuare o mare putere prin urmarea unui program echilibrat de formare. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Rezistența
Rezistența este măsurată prin cantitatea de greutate pe care o puteți ridica pentru o singură repetare. Masuratorile obisnuite ale fortei includ ghemuirea, presa bancurilor si lifturile, cu ghemuirea fiind cea mai buna masura a rezistentei corpului inferior. O comparație a înregistrărilor de squat pentru powerlifters de greutate egală între sexe arată că o femeie va ghemuit nu mai mult de 65 la suta din limita de squat masculin pentru aceeași clasă de greutate. Recordul de squat tot timpul pentru o femeie este de 600 de kilograme, iar pentru un bărbat este de 1.000 lbs.
Testosteronul
Testosteronul este principalul hormon anabolic sau hormonul care vă ajută să vă construiți mușchii. Ca femeie, singurul loc în care produceți testosteron este în glandele suprarenale și veți produce mai puțin de 10% din testosteron decât omul mediu. Răspunsul la testosteron crește după o antrenament de rezistență mare, dar acest lucru necesită adesea să vă antrenați cu cel puțin 75% din maximul maxim de repetare. Este nevoie de timp și o tehnică bună pentru a se antrena cu acest nivel de intensitate. Dacă doriți să beneficiați la maximum de pregătirea dvs., trebuie să dezvoltați abilitățile, apoi să adăugați în mod constant greutate.Forța superioară și inferioară a corpului
Femeile au în general o rezistență mai mică la corp decât bărbații, dar acest lucru este și mai evident atunci când se compară rezistența corpului superior. Această discrepanță este corectabilă, dar are o pregătire consistentă. De-a lungul timpului, discrepanța dintre puterea superioară și cea inferioară a corpului devine mai puțin vizibilă. Trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor compuse grele și compuse, care construiesc forța și trenurile cu repetări mai mici.Având în vedere instruirea consecventă, puteți închide diferența de gen în ceea ce privește limitele de rezistență.
