o formă de antrenament pentru a-și da sportivilor o marjă în competiție, dar un antrenament nu s-ar putea duce la performanță. Vestul ponderat este unul dintre aceste instrumente de instruire care ar putea genera anumite beneficii într-o zonă de performanță, dar nu și în altul.
Video al zilei
Antrenament de rezistență
Formarea de rezistență poate fi descrisă ca orice exercițiu care are ca rezultat o contracție musculară împotriva unei încărcături externe. Dacă sarcina externă este mărită, forța care acționează împotriva acesteia trebuie, de asemenea, să crească. Prin greutatea adăugată printr-o vesta pe exerciții de greutate corporală, cum ar fi squats, lunges, push-up-uri și pull-up-uri, muschii trebuie să producă mai multă forță decât dacă ar trebui să exerciți fără greutăți. Într-o anumită perioadă de timp, mușchii și oasele se adaptează și cresc în mărime și putere pentru a satisface exigențele fizice.
Încălziți cu veste ponderate
Au fost realizate o mulțime de cercetări pe diferite tipuri de încălzire înainte de exercițiu și dacă acestea au sau nu efectul de performanță. Un studiu special publicat în "Journal of Athletic Training" din 2006 a testat un grup de sportivi pe diferite rutine de încălzire, întindere statică, încălzire dinamică fără vesta ponderată și încălzire dinamică cu vesta ponderată. Rezultatele au arătat că utilizarea unei veste ponderate în timpul unei încălziri dinamice, cu 2% din greutatea corporală, poate crește imediat performanța în înălțimea de salt vertical și saltul lung în picioare.
Efecte asupra Sprinting
Concluzie
Vestele ponderate oferă o forță exterioară suplimentară corpului atunci când faci exerciții similare celor ale ganterelor sau ale altor obiecte rezistive. Într-o perioadă de timp, antrenamentul cu vesta ponderat va provoca adaptări musculoskelatale similare ca alte modalități, cum ar fi creșterea forței musculare, creșterea densității minerale osoase și creșterea performanței în mișcări explozive precum saltul vertical și saltul în picioare lung.În timp ce vă exercitați cu o vestă, puteți crește cheltuielile calorice datorită cantității sporite de muncă efectuată într-o anumită sesiune. Cu toate acestea, vestele ponderate nu cresc viteza de sprint. Un motiv posibil ar putea fi faptul că antrenamentul cu greutate adăugată scade viteza ciclului piciorului și a pasului care poate fi transferat în performanță atunci când vesta este îndepărtată.
