Face pierderi de greutate Shakes Work?

Shakes have o mulțime pentru ei: vin în arome gustoase, sunt portabile, sunt vârful de confort și oferă substanțe nutritive într-un pachet compact. Când utilizați shake-ul lor ca înlocuitori ocazionali de masă, companiile susțin că puteți pierde mai multe kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, pierderea în greutate depinde de ce vă deranjează, ce altceva mâncați și care este voința voastră.

Câteva studii științifice, inclusiv una publicată în 2010 în "Nutrition Journal", au demonstrat că scurgeri de diminuare a greutății de alcool, deoarece înlocuirile de masă produc rezultate pozitive. Dupa cum au fost raportate rezultatele din "Journal of Nutrition", subiectii cu scadere in greutate au pierdut o medie de peste 12% din greutatea lor in timpul unei perioade de 40 de saptamani, in timp ce subiectii alimentari pe baza de alimente au pierdut mai putin de 7%. Într-un alt studiu, publicat în "Jurnalul de Nutriție și Metabolism" în 2012, subiecții care au folosit una sau două shake-uri de înlocuire zilnică au pierdut zilnic aproximativ 2% mai mult din greutatea corporală totală pe o perioadă de șase luni decât subiecții care au urmat sugestiile cărții dietetice.

Senzație completă

Scuturile de pierdere în greutate sunt mai susceptibile de a funcționa atunci când vă simțiți plini și mulțumiți după ce le bei. Dacă beți un shake și apoi vă simțiți foame 20 de minute mai târziu, poate fi greu să așteptați pentru următoarea dvs. masă și puteți sfârși prin a ajunge la un bomboane sau la o altă gustare de înaltă calorie pentru a suplimenta tremurul. Într-un interviu acordat ABC News, dieteticianul Emily Rubin din Spitalul Universității Jefferson, care a fost înmatriculat, sugerează că, dacă intenționați să utilizați un shake ca înlocuitor de masă, găsiți unul care are cantități mari de proteine ​​și fibre și o cantitate mică de zahăr, bine în promovarea satiation.

Deoarece shake-urile și alte suplimente alimentare nu pot oferi aceeași calitate a alimentației cu alimentele întregi, dieteticienii și medicii recomandă de obicei ca oamenii să le folosească doar pe termen scurt, pe termen lung. Aceasta înseamnă că, chiar dacă pierdeți greutatea în timpul utilizării de shake ca înlocuitori de masă, puteți obține o parte din greutatea înapoi atunci când vă întoarceți la dieta dvs. obișnuită. Potrivit studiului "Nutrition Journal" din 2010, subiecții care au utilizat scuturi de pierdere în greutate în timpul perioadei de încercare au câștigat înapoi "mult mai multă greutate" după studiu decât subiecții care au urmat o dietă alimentară.

Utilizarea Shakes cu succes

Nu toate shake-urile au aceleași ingrediente, valori nutriționale sau calități de satietate. Pentru a pierde cu greutate cu succes cu un shake, poate fi util să vă faceți propriul pentru a vă asigura că are ingrediente satisfăcătoare, nutritive și se află în limita calculului dvs. de calorii. De asemenea, vă poate ajuta să aveți o cantitate mică de alimente cu un shake de înlocuire a mâncării, cum ar fi orezul brun sau un măr, deoarece calorii lichide tind să fie mai puțin sature decât alimentele pe care trebuie să le mestecați.În cele din urmă, combinați o alimentație sănătoasă și un exercițiu obișnuit, cu o schimbare a mâncării, pentru a vedea cele mai bune rezultate și pentru a obține aprobarea medicului înainte de a folosi orice shake.