Majoritatea substanțelor de creștere a greutății sau a substanțelor grase sunt pulberi pe care le amestecați cu apă sau altă băutură preferată. Aceste pulberi funcționează deoarece sunt destul de ridicate în calorii - mai mari decât pudrele de proteine sau înlocuitorii de masă - ceea ce face mai ușor să mărească semnificativ aportul caloric fără a forța mai multă mâncare decât îți pasă de consum. Suplimentele cu câștig în greutate sub formă de tablete sau capsule nu oferă multe calorii, deci nu sunt eficiente pentru adăugarea de kilograme.
Video al zilei
Boost caloriilor cu praf de crestere a greutatii
Va trebui sa consumati 3, 500 de calorii mai mult decat corpul tau foloseste in mod obisnuit pentru a obtine 1 lire. Aceasta reduce pâna la 500 de calorii in plus pe zi pentru a adauga o jumatate de kilogram pe saptamana. În timp ce puteți adăuga calorii prin alimente și băuturi, este o provocare să consumați în mod constant suficiente calorii din alimentele nutritive, mai degrabă decât calorii goale de la zahăr adăugat sau calorii grase nesănătoase.
Pulberile pentru creșterea în greutate împachetează o mulțime de calorii într-o singură băutură, care poate fi folosită ca o gustare sau desert pentru a adăuga calorii la meniul zilnic. Unele pulberi sunt amestecate cu 16 uncii de fluid, în timp ce altele sunt combinate cu 24 uncii, deci luați în considerare cantitatea pe care o puteți bea atunci când alegeți un produs. Asigurați-vă că știți cât de multe calorii suplimentare aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele, deoarece creșterile în greutate sunt disponibile cu între 500 și 1, 300 de calorii sau mai mult pe fiecare porție. Asta ar putea fi mai multe calorii decât aveți nevoie pentru o creștere în greutate în siguranță.
Pulberile din pulberi de creștere în greutate provin în principal din carbohidrați sub formă de amidon complex numit maltodextrină. Un produs cu 1, 300 de calorii pe fiecare portie contine 253 grame de carbohidrati, care ofera 1, 012 calorii. Unii câștigători în greutate sunt bogați în grăsimi. De exemplu, o marcă are 17 grame de grăsime totală pe porție. Grăsimea provine dintr-o varietate de surse; unele mărci conțin trigliceride cu lanț mediu, care sunt digerate și metabolizate în mod similar cu carbohidrații.
Rolul proteinei în pulbere cu câștig în greutate
Pulberile cu câștig în greutate sunt adesea comercializate persoanelor implicate în culturism, antrenament de anduranță și alte activități sportive. Ca rezultat, mulți sunt bogați în proteine, deoarece ajută mușchii să creeze țesuturi noi, care să susțină redresarea după exerciții fizice și să încurajeze dezvoltarea musculară atunci când sunt asociate cu un program de antrenament de rezistență, a raportat Nutriție și metabolism în mai 2012. creșterea globală a greutății corporale.
Creșterea în greutate are aproximativ 50 de grame de proteină pe porție. Proteina poate proveni din combinații de zer, cazeină, ouă și soia, care sunt toate proteine de înaltă calitate. Verificați eticheta de nutriție pentru a ști sigur.
Includeți orice proteină obținută de la creșterea în greutate cu restul dozei zilnice, astfel încât să puteți urmări consumul total de proteine.Unii sportivi ar putea avea nevoie de proteine suplimentare, însă majoritatea adulților au nevoie de un minim de 0,4 grame de proteină per kilogram de greutate corporală. De asemenea, puteți urmări pur și simplu recomandările generale ale Institutului de Medicină de 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pentru bărbați. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi afecțiunile renale, nu ar trebui să utilizeze suplimente cu câștig în greutate cu un conținut ridicat de proteine și ar trebui să urmeze sfatul dietetic al unui medic sau dietetician.
Stimulent suplimentar pentru apetitul
O varietate de comprimate și capsule suplimentare comercializate ca substanțe de creștere a greutății conțin ingrediente care ar trebui să vă stimuleze apetitul. În timp ce există stimulente eficiente pentru apetitul, sunt medicamente care conțin medicamente care conțin hormoni care provoacă foamete sau canabinoizi. Fiți precaut să cumpărați stimulenți pentru pofta de mâncare. Sunt șanse, ingredientele lor nu au fost dovedite științific că vă ajută să câștigați în greutate.
Un supliment în greutate conține substanțe extrase din echinacee, numite izobutilamide. Cannabinoidele de prescripție funcționează prin stimularea unor zone ale creierului care vă fac să vă simțiți foame. Izobutilamidele afectează aceleași zone, astfel încât acestea pot declanșa foametea, dar studiile publicate până acum au produs rezultate contradictorii. Un studiu a aratat ca a stimulat receptorii de foame, dar un alt studiu a descoperit ca inhiba aceleasi zone, potrivit cercetarilor citate de Pharmacy Today in iunie 2014. Diferitele rezultate au fost atribuite echinaceei care contine 13 izobutilamide si doar doua stimuleaza foametea. Fiecare studiu a utilizat un eșantion diferit de echinacee și au dat rezultate opuse. Când cumpărați suplimente, este posibil să nu știți ce ingredient activ veți obține.
Stimulanții suplimentari ai apetitului pot conține orice combinație a unei liste lungi de ingrediente din plante. Aceste plante medicinale sunt în general alese în funcție de utilizarea lor în medicina tradițională - și ele pot avea un impact - dar cercetările nu au fost efectuate pentru a determina eficacitatea lor. Unele ierburi, cum ar fi ghimbir, menta și gențiană, sunt incluse deoarece stimulează saliva și digestia calmă. Cu toate acestea, aceste acțiuni nu sunt asociate cu creșterea în greutate.
Alte ingrediente în câștigătorii de greutate
Pulberile pentru creșterea în greutate pot fi fortificate cu vitamine și minerale, dar va trebui să citiți etichetele, deoarece dacă sunt fortificate - și tipul și cantitatea de nutrienți pe care le conțin - - este destul de diferit de la un brand la altul. Deoarece vitaminele și mineralele nu conțin calorii, ele nu vă vor ajuta să câștigați în greutate, dar ele sunt esențiale pentru a vă menține metabolismul.
Unii câștigători de greutate sunt formulați pentru a include o cantitate mare de aminoacizi cu catenă ramificată sau BCAA. Cele trei BCAA - leucina, izoleucina si valina - sunt diferite de alti aminoacizi deoarece sunt folositi ca sursa de energie in muschi. BCAAs promoveaza sinteza proteinelor in muschi, indiferent daca sunt luate in repaus sau dupa exercitii, a raportat Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2014.Asta inseamna ca ajuta la dezvoltarea masei musculare, care creste greutatea. Dacă sunteți interesat de BCAA-uri suplimentare, asigurați-vă că câștigătorul în greutate conține izolat de proteine din zer, deoarece este bogat în BCAA.
