Sit-up-urile intră în categoria exercițiilor de greutate corporală. Aceste tipuri de exerciții sunt adesea denumite calisthenics și vă permit să obțineți un antrenament fără a folosi echipamente de fitness. Dacă aveți exces de grăsime pe stomac, sit-up-urile au un loc în planul de joc, dar nu cum vă puteți imagina.
Videoclipul zilei
Reducerea spotului
Rectus abdominis este principalul mușchi vizat cu sit-up-uri. Deși puteți face acest mușchi mai puternic, nu puteți arde burta de grăsime de a face sute de repetari pe zi. Potrivit Consiliului American privind Exercitarea, aceasta este o noțiune defectuoasă, cunoscută sub numele de reducere la fața locului.
Exerciții aerobice și formare de forță
Ori de câte ori aveți o cantitate de grăsime în exces în stomac, trebuie să vă angajați în exerciții aerobice sau cardiovasculare, pentru ao reduce. Acest lucru vă face să ardeți calorii și să pierdeți în greutate pe tot corpul. Orice formă de cardio care determină creșterea frecvenței cardiace este eficientă. Cel mai important lucru este că îl faceți în mod regulat și vă bucurați de ea. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda 60-90 de minute de cardio efectuate cinci zile pe saptamana pentru pierderea in greutate. Deși formarea de forță arde caloriile încet, este importantă în antrenamentele de scădere a greutății datorită capacității sale de a crește ritmul metabolic bazal.
Scopul siturilor
În timp ce este vorba de cardio care va ajuta la topirea kilogramelor de grăsime din abdomen, așezările vor ajuta la îmbunătățirea definiției. Atunci când faci stai-up-uri, este important să se execute forma corectă. Începeți prin a vă întinde cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plat. Puteți fie să vă așezați mâinile pe părțile laterale ale capului, fie să traversați brațele peste piept. Păstrați încă corpul inferior, ridicați torsul de pe sol și mergeți înainte. Strângeți-vă abdomenul cu forța și țineți-l pentru o secundă completă. Coborâți încet în jos până când umerii sunt chiar deasupra solului și repetați-vă. Pentru o variație, efectuați staționări pe o minge de stabilitate. Fiind că sunteți în afara echilibrului, veți angaja mai multe fibre musculare. În loc să încerci să faci un număr mare de șezuturi cu formă neclară, țintă 15 la 20, cu formă bună.
Rolul dietei
Nici o cantitate de sit-up sau cardio nu va fi eficientă în reducerea grăsimii abdominale dacă nu țineți cont de obiceiurile alimentare. Pentru a produce în continuare pierdere în greutate, reduceți-vă cu 500 de calorii pe zi. Acest lucru vă va face să pierdeți aproximativ 1 lb. pe săptămână. Pașii care trebuie luați pentru a vă ajuta să vă reduceți dieta include săriți peste desert și evitați alcoolul, sifonul și alimentele bogate în grăsimi saturate.
