Benzile sau tuburile de rezistență sunt denumite deoarece oferă o rezistență atunci când trageți pe ele, ceea ce vă poate tonifica și întări mușchii. Forța de antrenament este o componentă esențială a exercițiului dvs. de rutină și puteți folosi benzi de rezistență pentru a obține un antrenament complet de corp din confortul casei dumneavoastră. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
->Beneficii de antrenament de rezistență
Antrenamentul de forță vă va ajuta să construiți muschi slabi, ceea ce vă poate face mai puternici, mai tonifiați și, de asemenea, vă va împiedica să pierdeți masa musculară pe măsură ce îmbătrâniți. Utilizând benzi de rezistență pentru a deveni mai puternici, puteți, de asemenea, reduce riscul de vătămare în timp ce faceți alte exerciții și creșteți rezistența globală. Exercițiile de forță de antrenament măresc și metabolismul, care vă poate ajuta să pierdeți sau să mențineți în greutate.
Frecvență și reacții
Exercițiile care vă întăresc mușchii trebuie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână. În fiecare sesiune, includeți opt până la 10 exerciții care lucrează fiecare grup major de muschi și folosiți o bandă de rezistență care vă lasă să vă simțiți obosiți după 12 până la 15 repetări. Dacă sunteți nou în forță de antrenament, faceți un set de fiecare exercițiu și lucrați până la două sau trei după ce ați folosit benzi de rezistență timp de aproximativ trei luni. Consultați un antrenor personal dacă nu sunteți sigur cum să utilizați o bandă de rezistență sau aveți nevoie de ajutor care să vină cu exercițiile corecte.
Tipuri de exerciții
Benzi de rezistență pot fi folosite pentru o varietate de exerciții și pot întări toate zonele corpului, cum ar fi tricepsul, deltoidele, pectoralele, abdominalele, cvadricepsul și hamstrings. De exemplu, vă puteți întări corpul inferior făcând squats cu benzile. Începeți prin a sta în centrul benzii sau al tubului, cu picioarele de la nivelul umărului la distanță. Țineți mânerele sau se termină cu umerii și îndoiți-vă ca voi să stați pe un scaun, trăgându-vă absul și ținându-vă spatele plat. Ridicați-vă și repetați până când ați terminat setul.
Măsuri de siguranță
Înainte de a lucra cu benzile de rezistență, încălziți-vă mușchii mersând și întinzându-vă timp de cinci până la 10 minute pentru a evita rănirile, apoi repetați acest lucru la sfârșit pentru a se răci. Respectați întotdeauna liniile directoare de siguranță care vin împreună cu benzile pentru a evita rănirea. Nu utilizați acest echipament pe suprafețe abrazive cum ar fi cimentul sau asfaltul, care pot rupe banda sau pot cauza găuri. Purtați pantofi de atletism și faceți exercițiile încet și cu control, asigurându-vă că vă mențineți poziția corectă.
