Dacă ziua de lucru a trecut și nu aveți șansa să vizitați sala de sport, petreceți ceva timp acasă efectuând exerciții fizice. Un simplu plus față de orice rutină de antrenament de greutate corporală este un set de flotări. Dacă efectuați în mod regulat îndemânări, acestea pot contribui la mușchii pectorali puternici și la tăria în mai multe alte zone ale corpului.
Videoclipul zilei
Pecurile și mai mult
Fiecare repetare a apăsării pe care o efectuați lucrează capul stern al fiecăruia dintre mușchii dvs. majori pectorali. Acești mușchi, care sunt cunoscuți în mod obișnuit sub numele de mușchii de pec sau de piept, vă ajută să executați o serie de mișcări de umăr și scapule. Pushups-urile nu implică doar pecs; acest exercițiu vă consolidează deltoidele, tricepsul, bicepsul, cvadricepsul, spinae erector, rectus abdominis și oblique.
Pushups nu sunt cea mai bună opțiune
Pushups sunt o modalitate convenabilă de a câștiga musculare și sunt adaptabile la o varietate de niveluri de fitness. Începătorii pot folosi oglinzi de genunchi pentru a se construi pentru a face pushups standard, în timp ce experții pot efectua clicuri declin pentru o provocare adăugată. Pushups, cu toate acestea, nu sunt cel mai rapid mod de a construi piept. Potrivit Consiliului American privind exercițiul fizic, exercițiul de presă de tip barbell generează cea mai mare activitate musculară din piept. Înghețările standard se clasifică doar pe locul nouă în activitatea musculară pectorală.
