Pushups sunt un exercițiu potrivit pentru multe regimuri de fitness. În ciuda avantajelor lor, nu vă așteptați să faceți plimbări toată ziua pentru a pierde în greutate; flotările sunt un exercițiu de antrenament de rezistență, nu un exercițiu aerobic. Pentru a arde grăsimea, întoarceți-vă la astfel de exerciții aerobice precum alergarea, înotul sau ciclismul. Deși aceste exerciții sunt eficiente la arderea grăsimilor, împingerea poate juca un rol în antrenament.
Videoclipul zilei
Reducerea spotului
Pushups nu ard rapid grasimea, deoarece acestea nu au ca rezultat o rata de inima semnificativ crescuta, Activitatile aerobice, in acelasi timp, și duce la calorii arse rapid. Reducerea spotului, teoria că puteți arde grăsimile într-o zonă dorită nu este posibilă. Dacă doriți să ardeți grăsime, trebuie să efectuați exerciții care să vă dezvolte întregul corp și să ardeți calorii, cum ar fi alergarea.
Pushups-ul poate juca un rol în arderea grăsimilor când vine vorba de îmbunătățirea metabolismului. Creșterea masei musculare crește rata metabolică de odihnă, ceea ce înseamnă că ardeți mai multă grăsime chiar și în timpul ședinței. Câștigând 3 lbs. din greutatea musculara te poate ajuta sa arzi mai mult de 600 de calorii in plus pe saptamana. Astfel, în timp ce flotările nu ard direct grăsimi semnificative, ele vă pot ajuta să ardeți grăsimile prin creșterea metabolismului.
Dacă includeți pushups în programul dvs. de circuit de formare, ele pot fi benefice. Instruirea prin circuit presupune efectuarea unei serii variate de exerciții în succesiune rapidă, dedicând nu mai mult de un minut fiecăruia. Un circuit ar putea include alergarea pe o banda de alergare, fluturași, suișuri, squats, lunges, ciclism și greutăți de ridicare. Succesiunea rapidă a exercițiilor de formare a rezistenței chiar adaugă un element cardiovascular, adică veți arde mai multe calorii și grăsimi decât ați face dacă le-ați efectuat într-un ritm mai lent.
Creșterea provocării
