Mulți bărbați speră să dezvolte un corp fizic puternic, cu umerii largi. Dezvoltarea mușchilor mari de umăr necesită angajamentul față de un plan de pregătire a forței care include mai multe tipuri de exerciții. Push-up-urile lucrează la umerii și mușchii pieptului, întărind întregul corp superior. Cu toate acestea, efectuarea de push-up-uri în monoterapie poate să nu atingă rezultate maxime de mărire a umărului.
Videoclipul zilei
Anatomie
Deltoidul este un mușchi mare care formează partea rotunjită a umărului. Mușchiul deltoid provine din trei locuri, creând trei capete ale mușchiului: capetele anterioare, posterioare și laterale. Fiecare cap muscular ajută organismul să efectueze diferite mișcări și este întărit de exerciții specifice.
Caracteristici
Stăpâneți formularul de bază push-up pentru a vă întări întregul corp superior. Puneți mâinile direct sub umeri cu degetele îndreptate înainte. Păstrați degetele de la picioare pe podea și mușchii abdominali tensionați. Coborâți ușor corpul până când pieptul ajunge aproape la podea. Împingeți în sus o mișcare fluidă, îndreptați-vă brațele. Păstrați-vă spatele drept pe parcursul întregului exercițiu.
Efecte
Push-up-urile lucrează în primul rând pe mușchii pectorali, întărind pieptul. Site-ul Web Gain Muscle Fast raportează că mușchii dvs. deltoizi și triceps sunt secundari într-un push-up. Push-up-uri crește mărimea și puterea muschilor dvs. deltoid, făcându-vă umerii să pară mai largi. Cu toate acestea, exercițiile care țintesc în mod special capul lateral al mușchiului deltoid vă lărgesc mai eficient umerii.
Considerații
Capul lateral al deltoidului funcționează pentru a vă mișca brațele direct în părțile laterale. Realizați creșteri laterale pentru a lucra în această parte a mușchiului deltoid. Țineți o gantere în fiecare mână și ridicați încet brațele până când ajung la înălțimea umărului. Coborâți greutățile înapoi spre partea dvs. pentru a finaliza exercițiul. Înălțimea verticală a rândului, de asemenea, vizează capul lateral al deltoidului, mărind lățimea umărului.
Atenție
Participați cu atenție la formularul dvs. atunci când efectuați push-up-uri pentru a crește dimensiunea pieptului și a umărului. Executarea unui număr mic de push-up-uri de înaltă calitate este un antrenament mai bun decât să faci multe push-up-uri folosind formă slabă. Utilizarea poziționării necorespunzătoare a mâinilor sau deplasarea șoldurilor și a spatelui poate provoca vătămări corporale. Opriți imediat dacă împingerea vă provoacă o durere ascuțită sau vă rănește articulațiile. Consultați un antrenor personal pentru a vă asigura că utilizați formularul corespunzător.
