Push-up-urile sunt un exercițiu excelent, nu doar în piept, umerii și brațele, ci și pe gât, pe spate și pe trunchi. Dar vă vor ajuta să vă loviți stomacul? Deși este sigur să spunem că push-up-urile în sine nu sunt neapărat viteza rapidă la șase pachete abs, acestea pot contribui, într-adevăr, la un profil de trimmer în mai multe moduri.
Videoclipul zilei
Citeste mai mult: 10 cele mai eficiente antrenamente AbAbdominusul transversal
Accentul majoritatii lucrarilor abdominale este rectus abdominus, teaca muschilor care se pot dezvalui cel puțin șase pachete de abilități - cel puțin în cazul celor care sunt tăiați, tonifiați și configurați genetic în mod corect. Push-up-urile activează acel mușchi într-o oarecare măsură. Totuși, este destul de posibil să existe un total abrupt de rectus abdominus și o forță sau o stabilitate foarte slabă. Frumusețea push-up-urilor este că, în caz contrar, vor funcționa mușchii abdominali mai adânci.
Ați întâlnit abdominul transversal? Altfel cunoscut sub numele de TVA, este cel mai adânc și cel mai lăuntru strat al tuturor musculaturilor ab, situate sub rectus abdominus, care se înfășoară în jurul abdomenului, mai degrabă ca o bandă de talie. În timp ce TVA nu este vizibilă, servește funcția importantă de îndoire în organele interne și, prin urmare, luând o parte din sarcina rectus abdominus. De asemenea, stabilizează pelvisul și partea inferioară a spatelui și vă ajută să vă mențineți un mers echilibrat și o poziție verticală.
->Brace Yourself
Crunches nu lucreaza TVA, dar push-up - mai ales daca le faci cu o atentie deosebita a nucleului tau - poate realiza ceea ce alte exercitii dedicate ab ca abdomene și sit-up-uri nu va. În poziția "sus", un push-up este o placă predispusă, care este poziția perfectă pentru a exersa un exercițiu numit "abdominal bracing". Strângerea este atunci când vă strângeți stomacul ca și cum vă pregătiți pentru o lovitură în intestin.
În timp ce înțepenirea muschilor stomacului este ceva ce tind să faceți în mod natural cu ajutorul push-up-urilor, conștientizarea suplimentară a efectului său poate stimula eficacitatea. Un studiu realizat în Jurnalul de Știință și Medicină din septembrie 2013 a constatat că tunderea abdominală este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru lucrul la mușchii abdominali adânci. În plus față de TVA, acestea includ oblique interne, care, de asemenea, ajută la comprimarea zonei abdominale. Combinați aceste avantaje cu capacitatea push-up-urilor de a îndrepta postura trăgând corpul superior în aliniere și puteți găsi oameni care remarcă faptul că ați pierdut greutatea chiar dacă nu ați făcut-o.
Fat nu este plat
Dacă doriți un stomac plat și aveți o cantitate semnificativă de exces de greutate, exercițiul singur nu vă va duce acolo.Poți să ai cele mai ciudate absii, dar dacă sunt acoperite cu un strat de grăsime înțepenit, nimeni nu va intra într-o lăcomie peste fizicul dumnezeiesc sau ca zeita. Dieta și exercițiile fizice sunt cele două aripi ale acelei păsări evazive numite pierdere în greutate.
Asta înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați. Cea mai bună dietă este una la care poți să rămâi, dar în cele din urmă se reduce în cea mai mare parte la calorii. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți mai mult de 3500 de calorii decât să luați. Deci, după ce faceți acele push-up - și abdomene, ascensoare și alte exerciții - ar putea să vă gândiți să mergeți mai departe acea treadmill.
Citiți mai mult : Tehnica Push-Up adecvată
