S-ar putea să fi auzit de la prieteni și atleți despre avantajele proteinelor pentru clădirea musculară.
Videoclipul zilei
Deși musculatura adevărată are nevoie de proteine pentru a funcționa și a crește, nu există dovezi că proteinele sau suplimentele singure vor mări dimensiunea musculară. Multe dintre afirmațiile despre capacitatea suplimentelor de proteine de a vă pompa sunt nesubstanțiate. Înțelegerea rolului proteinei în organism va duce la o imagine mai precisă a modului în care shake-urile proteice afectează creșterea musculară.
Proteine
Proteina se găsește în mod natural în multe alimente, cum ar fi pește, carne, nuci și soia. Este o parte esențială a oricărei alimentații sănătoase, iar cei cu deficit de proteine pot dezvolta probleme de sănătate. Expertii in domeniul sanatatii recomanda 55. 5 g de proteine zilnic pentru barbati si 45 g de proteine pe zi pentru femei, potrivit BBC Health. Numai cantități mici de proteine sunt necesare în fiecare zi, dar majoritatea oamenilor care trăiesc în țările industrializate consumă mai multă proteină decât trupurile lor de fapt necesită.
Funcția
Proteina este esențială pentru multe funcții ale corpului, în special cele legate de procesele celulare. Indiferent dacă consumați proteine prin alimente sau suplimente, trebuie să provină din dieta dumneavoastră, deoarece organismul nu poate produce sau depozita proteine. Organismul are nevoie de proteine pentru energie, precum si pentru cresterea si repararea tesuturilor, potrivit BBC Health. Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt factori integrați implicați în procesul metabolic. Organismul rupe proteinele în aminoacizi, care sunt esențiali pentru formarea țesuturilor. Mușchii sunt construiți prin sinteza proteinelor.
Proteine după exerciții
Procesul catabolic continuă într-un mușchi afectat atunci când proteinele și carbohidrații sunt ingerate în combinație imediat după exercițiu - "procesul de sinteză a proteinelor este imediat stimulat", declară World of Sports. Acest lucru previne pierderea de proteine din muschi - dar calendarul este totul cand vine vorba de proteine si musculare. Totuși, sinteza musculară este susținută pe termen lung prin ingerarea consistentă a cantităților zilnice recomandate de proteine, spune World of Sports.
Protein Shakes
Obținerea de proteine suficiente prin alimente este cel mai sănătos mod de a menține niveluri adecvate de nutrienți. Cu toate acestea, dacă doriți să completați dieta cu proteine, în special în timpul antrenamentului de forță, sunt disponibile mai multe tipuri de suplimente de proteine: soia, zerul, ouăle și cazeina, în conformitate cu Bodybuilding. com. Proteinele de proteine din zer sunt considerate cele mai benefice după un antrenament deoarece organismul le absoarbe rapid, conform Culturismului. com. După un antrenament atunci când mușchii dumneavoastră ar putea avea nevoie de proteine suplimentare, potrivit World of Sports. Alte suplimente de proteine pot beneficia numai dacă nu consumați suficientă proteină în dieta zilnică.
Supraîncărcarea
Deoarece majoritatea oamenilor din lumea occidentală primesc mai multă proteină decât necesită corpurile lor, proteina adăugată poate să nu fie necesară chiar și în timpul antrenamentului de forță. De fapt, prea multă proteină poate fi dăunătoare, potrivit unui raport al știrilor CBS și al "The Early Show". Proteine excesive pot provoca deshidratare, probleme de rinichi, probleme digestive și osteoporoză, potrivit CBS.
