Shake-urile de proteine sunt rapide și convenabile, dar pot provoca un efect secundar neplăcut - gaz. Prin experimentarea cu diferite ingrediente și schimbarea modului în care le consumați, este posibil să puteți determina - și să eliminați - cauza problemei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă problemele digestive nu dispar.
Videoclipul zilei
Verificați sursa de proteine
Gazul persistent după ce ați consumat un amestec de proteine ar putea semnala că aveți o alergie sau o sensibilitate la sursa de proteine pe care o utilizați. Criticii comuni includ proteine din zer sau praf de proteine de cazeină. Precision Nutrition antrenor si cercetator John Berardi, Ph.D., sugereaza trecerea la o alta marca de pulbere de proteine, deoarece diferite branduri variaza foarte mult in machiaj exact al produsului lor. Dacă acest lucru nu ajută, încercați să treceți la un alt tip de sursă de proteine. Orezul brun, mazărea, cânepa sau proteina din soia sunt toate opțiuni.
Du-te ușor pe fibră
Dintr-o dată creșterea consumului de fibre poate provoca gaze. Dacă ați trecut recent la o pulbere de proteine cu fibre de înaltă clasă sau ați inclus o grămadă de verde cu frunze închise, fructe, nuci sau semințe în amestecul de agitare, fibrele ar putea fi în spatele problemei. Ușurați-vă într-un shake bogat în fibre prin creșterea treptată a cantității de băut pe parcursul mai multor zile. Dieteticianul înregistrat Tanya Zuckerbrot sugerează să începeți cu un sfert de servire în prima zi și să adăugați încă un sfert din fiecare zi succesivă dacă nu experimentați gaz.
Uitați-vă la alcoolii de zahăr
Unele pulberi de proteine conțin alcooli de zahăr, substanțe cu conținut scăzut de calorii utilizate pentru îndulcirea produselor fără zahăr. Manitol, maltitol, izomalt, lactitol, xilitol, sorbitol, glicerol, eritritol și hidrolizate de amidon hidrogenate sunt toate exemple de alcooli de zahăr. La unii oameni, acestea pot provoca o serie de probleme digestive, inclusiv gaze. Căutați o pulbere de proteine neîndulcită care nu include alcoolii de zahăr sau experimentați cu rețete de shake care folosesc ingrediente naturale bogate în proteine, fără legume cum ar fi tofu sau iaurt fără grăsimi.
Inspectați produsele lactate
Dacă un amestec de proteine care conține lapte, brânză de vaci sau iaurt vă determină, în mod obișnuit, să dezvoltați gaz, este posibil să aveți intoleranță la lactoză. Încercați să utilizați o alternativă la laptele de vacă, cum ar fi produsele obținute din lapte de migdale, de soia sau de cânepă sau din alte animale decât vacile, cum ar fi oile sau caprele. De asemenea, puteți căuta lapte cu conținut scăzut de lactoză sau puteți lua o suplimente de enzime de lactază fără prescripție medicală dacă nu doriți să renunțați la produsele lactate obișnuite.
Slow It Down
Shake-ul proteic poate provoca gaze doar pentru că îl bei prea repede. Potrivit lui Zuckerbrot, cu cât bei mai repede o băutură, cu atât mai mult aerul pe care îl înghiți. Tot ceea ce aerul extra din sistemul dvs. digestiv poate duce la gaz.Problema este exacerbată dacă amestecați o mulțime de aer în tremurul dvs. pentru a face spumă. Combinați-vă șocul mai puțin și beți-l încet pentru a reduce cantitatea de aer pe care o înghițiți.
