Antrenamentele grele pot avea ca rezultat mușchii care dețin apă sau mușchi care sunt epuizați și deshidratați. Aceste apariții depind de hidratarea pre-exercițiu, tipul și durata exercițiilor și nivelurile de electroliți. Apa este o componentă necesară de reconstrucție a mușchilor și de stabilizare a corpului după un antrenament. Organismul stochează apă în mușchi și celule, ca parte a procesului de recuperare.
Videoclipul zilei
Carbohidrați și retenție de apă
Dietele cu conținut ridicat de carbohidrați măresc cantitatea de apă stocată de organism. Carbohidrații se descompun la glucoză și sunt utilizați pentru energie sau depozitați pentru utilizarea ulterioară ca glicogen. O moleculă de glicogen este atașată la 2,7 grame de apă. Depozitarea acestor molecule este necesară deoarece mușchii se reconstruiesc și se recuperează dintr-un antrenament dur. Băuturile carbohidrați, cum ar fi Gatorade consumate în timpul și după un antrenament, contribuie la retenția apei în mușchi. Creșterea cantității de carbohidrați dintr-o băutură scade rata de golire gastrică și determină o mișcare mai lentă a fluidelor în organism. Persoanele cu niveluri mai ridicate de glicogen mușchi vor avea o creștere mică în apa corporală totală.
->Muschii instruiți față de mușchii ne-instruiți
Muschii instruiți dețin mai multă apă decât mușchii ne-instruiți pentru a îmbunătăți performanța. Retenția de apă din mușchi menține nivelurile adecvate de hidratare și electrolit în organism. Cu fiecare antrenament tare, capacitatea muschilor de a stoca mai multă apă și glicogen crește. Masele instruite stochează până la 135 mmol de glicogen și apă pe kilogram de greutate corporală în comparație cu mușchii ne-instruiți care stochează aproximativ 80 mmol de glicogen și apă pe kilogram de greutate corporală.
Nivele de hidratare
Antrenamentele grele duc adesea la o pierdere a electroliților și a apei prin transpirații grele, ducând la scăderea apei corpului total. Cantitatea de apă stocată în mușchi depinde de rata individuală de transpirație, tipul de exercițiu și de durata, precum și de cantitatea și tipul de lichid consumat în timpul exercițiilor fizice. Disponibilitatea electroliților influențează cantitatea de apă stocată în mușchi, deoarece mușchii au nevoie de sodiu și de alți electroliți pentru a absorbi apa.
Greutatea apei
Cantitatea de apă stocată în mușchi depinde de diferența dintre câștigul de apă și pierderea apei. Câștigul de apă se întâmplă prin consumul de alimente și lichide și prin procesele metabolice. Pierderile de apă apar din cauza respirației, transpirației și a funcțiilor renale și gastro-intestinale. Apa totală a corpului ideală variază de la 45 la 75% din greutatea totală a corpului. Gama se datorează diferenței de greutate a apei în compoziția corporală. Țesutul muscular este de aproximativ 70 până la 80% apă, în timp ce țesutul gras este de aproximativ 10% apă.Un antrenament tare mărește metabolismul, ceea ce duce adesea la o creștere ușoară a apei corporale totale.
