Multe dintre cele mai mari legende de box sunt cunoscute pentru viteza grevelor lor, precum și pentru puterea loviturilor lor. Instruirea pliometrică a mușchilor utilizați în perforare, cum ar fi împingerea rapidă, vă poate antrena mușchii să se tragă mai repede. Răspunsul rapid al mușchilor înseamnă pumnii mai rapizi.
Video al zilei
Haymaker în realizarea
Un pumn rapid, puternic și puternic pornește până la picioare. Mușchii mari ai picioarelor servesc ca o sursă de energie care transferă forța în trunchi atunci când șoldurile se rotesc și apoi în afara brațului la sfârșitul grevei. Mușchii pectorali ai pieptului acționează pe măsură ce se extinde brațul, continuând impulsul generat de rotația șoldului. Mușchii pieptului contribuie la generarea vitezei necesare pentru a vă împiedica punch-ul rapid și precis.
Push to Punch Power
De vreme ce pieptul contribuie la forța și viteza din spatele loviturilor, îndemânările dezvoltă mușchii direct legați de eficiența perforării. Retragerile rapide provoacă mușchii pectorali să se aprindă rapid și în mod repetat, antrenându-vă mușchii pentru a crește viteza de perforare. Acest tip de mișcare plyometrică condiționează fibrele musculare să încarce cât mai multă forță posibil la începutul mișcării și apoi să elibereze forța maximă la viteza maximă. Continuarea instruirii plyometrice a mușchilor drepți va crește viteza de perforare.
->Mai multe batai pentru buck
Deși împingerea rapidă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viteza de perforare, rețineți că fluturașurile simulează doar o parte a lanțului de mișcări folosite pentru a obține o lovitură eficientă. Picioarele, miezul și spatele sunt, de asemenea, factori grei în greutatea din spatele unui pumn. Luați în considerare utilizarea burghiilor plyometrice pentru aceste grupe musculare, în plus față de alte burghie care vor lucra și în piept pentru a maximiza cu adevărat viteza de străpungere. Salturile cascadelor și salturile în picioare lucrează la picioare, bilele de mers înapoi ale medicamentelor, tragatoarele de viteză și leagările din kettlebell se concentrează asupra mușchilor din spate - în timp ce alpiniștii și burgetăii sunt provocări plyometrice pentru miez.
Primul formular
Creșterea vitezei de înfruntare poate face testul dvs. Evitați să sacrificați formă pentru viteză. Asigurați-vă că corpul dvs. menține o poziție de placă fără ca șoldurile să se îndoaie sau fundul să se ridice spre tavan și să împingă călcâiul mâinii pentru a focaliza efortul asupra mușchilor pieptului. Asigurați-vă că brațele sunt în linie cu umerii dvs., iar mâinile sunt puțin mai mari decât lățimea umărului. Se pot produce vătămări grave ale umerilor, în special în cazul în care faceți mișcări rapide cu viteză, dacă brațele sunt prea departe în față sau prea în spate. Amintiți-vă să vă încălziți cu 10 minute de lumină cardio și întindeți ușor umerii, brațele și pieptul înainte de a începe să vă faceți clic.
