Bilele de exerciții, denumite și bile de stabilitate și bile de fitness, au fost proiectate de un medic elvețian în anii 1960 pentru a fi utilizate în terapia fizică. Bilele reprezintă un mijloc eficient de a construi mușchii și rezistența, de a vă întări nucleul și de a dezvolta flexibilitate și echilibru. Bilele sunt gonflabile din cauciuc care pot fi folosite pentru o varietate de rutine de antrenament.
Videoclipul zilei
Tipuri
Puteți efectua diferite tipuri de exerciții pe o minge de stabilitate. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, puteți efectua abdomene pe bile pentru a vă construi și întări mușchii abdominali sau ascensoarele laterale pentru a vă construi oblique. Aparatele pentru piept și ascensoarele bicep și tricep se pot face în timp ce stați pe bilele care dețin greutăți libere. În plus față de tonifierea musculară veți obține de la ridicarea, veți angaja alți mușchi în miez și glutes pentru a vă menține echilibrul. Bilele de exerciții sunt, de asemenea, ideale pentru a vă întinde spatele, miezul și picioarele.
Opțiuni
O minge de stabilitate poate oferi o platformă pentru întreaga rutină de antrenament sau puteți să o rezervați pentru exerciții specifice. Puteți mări intensitatea antrenamentelor pe minge și accentuați stresul asupra miezului, apropiindu-vă picioarele. Efortul de a rămâne echilibrat implică mușchii suplimentari. De exemplu, mutați-vă corpul în jurul mingii, astfel încât să susțină mai puțin din corpul dvs. în timp ce faceți abdomene sau fluture.
Considerații
Utilizați bila potrivită pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenament și pentru a putea efectua corect exercițiile. Ar trebui să vă asigurați că mingea este umflat suficient, astfel încât să puteți sta pe ea cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, începătorii și seniorii pot lua în considerare utilizarea unei mingi mai moi și mai mari, până când își câștigă forța și se obișnuiesc cu mingea. De regulă, ar trebui să obțineți o minge care să se potrivească dimensiunilor dvs. De exemplu, dacă aveți o înălțime cuprinsă între 5 picioare 1 inci și 5 picioare și 7 inci înălțime, ar trebui să folosiți o bilă cu o circumferință de 22 de inci. Bilele variază, în general, între 12 și 30 cm în circumferință.
Avertismente
Pentru a preveni rănirile și accidentele, precum și pentru a obține avantajele maxime ale exercițiului dvs., ar trebui să utilizați mingea pe o suprafață căptușită, covor sau covorat în cazul în care vă pierdeți echilibrul. Atunci când faceți exerciții de ședere, păstrați-vă picioarele în jurul lățimii umărului pentru o stabilitate mai bună. Pentru a preveni căderile, ar trebui să utilizați o minge de exerciții lângă un perete, astfel încât să nu cădeți dacă vă pierdeți echilibrul. Stați pe minge și păstrați curba naturală a spatelui pentru a preveni tulpinile.
