Face Ellipticals Work Abs?

antrenor, este o piesă de echipament staționar de antrenament care încorporează mai multe exerciții cardiovasculare diferite pe o singură mașină. Pe un antrenor eliptic, puteți simula trasee de alergare și cross-country. Multe mașini vin cu mânere în mișcare pentru a oferi un antrenament în partea superioară a corpului. Potrivit unui articol din The Washington Post, o mașină eliptică oferă un antrenament fără impact și nu va spori densitatea osoasă sau nu va întări mușchiul.

Avantajele mașinilor eliptice

Un antrenor eliptic oferă un antrenament cardiovascular care mărește ritmul cardiac și întărește mușchiul inimii. Avantajele unei mașini eliptice includ prevenirea impactului asupra genunchilor, șoldurilor și spatelui. În plus, elipticalele cu brațe în mișcare exercită simultan corpul superior și cel inferior.

Exercițiu cardiovascular

Scopul principal pentru utilizarea unei mașini eliptice este de a arde calorii și de a obține un antrenament cardiovascular, cunoscut și sub numele de antrenament aerobic. Un exercițiu de anduranță continuă de la o mașină eliptică angrenează mușchii mari în brațe și picioare și ajută inima să funcționeze mai eficient în timpul exercițiilor și în repaus. Activitatea cardio-normală mărește nivelul de fitness și contribuie la prevenirea bolilor cardiace. Activitatea aerobă regulată de asemenea controlează nivelurile de colesterol din sânge și poate preveni apariția diabetului zaharat și a obezității.

Recomandări

Asociația American Heart spune că pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate pentru inimă, plămâni și circulație, ar trebui să efectuați 30 de minute de activitate aerobică moderată până la intensitate intensă în majoritatea zilelor săptămânii. Cele mai benefice exerciții aerobice sunt mersul pe jos, jogging, alergare și canotaj - toate mișcările care sunt emulate pe un antrenor eliptic. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează că adulții sănătoși sub vârsta de 65 de ani trebuie, de asemenea, să facă opt până la zece exerciții de forță de formare de două ori pe săptămână. Există mai multe exerciții pentru abdomenul dvs. care sunt eficiente, cum ar fi Bike Maneuver, Căpitanii scaun și Reverse Crunch, în conformitate cu Consiliul American pe Exercise. Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții abdominale timp de cinci minute pe zi pentru a vă îmbunătăți postura, pentru a ușura durerile de spate și pentru a vă întări nucleul.