Exercițiile abdominale, cum ar fi abdomenul tradițional, vă pot ajuta să vă loviți stomacul prin strângerea muschilor. Cu toate acestea, nu vă vor ajuta să "ardeți" orice grăsime care acoperă mușchii și nu vă vor obține cele mai bune rezultate pe cont propriu. Combinați o serie de exerciții pentru a crește eficiența rutinei. De asemenea, Consiliul american de Exercise raportează abdomenele tradiționale care activează mai puțin activitatea musculară decât multe alte forme de exerciții abdominale.
Videoclipul zilei
Semnificația Cardio
Exercițiile de cardio, cum ar fi dansul și drumețiile, vă ajută să pierdeți în greutate și, prin urmare, sunteți cel mai eficient exercițiu pentru pierderea grăsimii abdominale. Urmăriți un minim de 30 de minute de exerciții moderate în ritmuri zilnice, dar dublează-l dacă doriți să obțineți rezultate vizibile în ceea ce privește pierderea în greutate. Împărțiți-vă cota zilnică de exerciții în două sau trei sesiuni mici dacă nu doriți să faceți totul odată.
Consolidarea nucleului
Consolidarea mușchilor de bază - mușchii din jurul trupului - vă ajută să vă mențineți corpul puternic și stabilizat. De asemenea, având mai multă masă musculară, vă ajută să vă strângeți stomacul, deoarece masa musculară mai slabă echivalează cu un metabolism mai rapid și cu mai multe calorii arse, conform "Good Housekeeping". Două exerciții de bază clasice sunt vidul și placa. Pentru a face un vid, coborâți pe covorașul cu greutatea pe genunchi și pe genunchi, inspirați în timp ce vă împingeți stomacul și expirați-l pentru al trage cât mai mult posibil. Țineți timp de trei până la cinci secunde și repetați timp de 60 de secunde. Pentru a realiza o sculptura, miscati-va cu fata in jos cu picioarele complet extinse si sprijiniti-va corpul pe antebratele si pe bilele picioarelor. Țineți-l acolo timp de până la 60 de secunde.Considerații dietetice
Nu vă sabotați regimul de aplatizare a stomacului cu o dietă săracă. Limitați dulciurile și alimentele grase și concentrați-vă asupra consumului de alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi produsele proaspete. Includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe cum ar fi soia și pui fără piele și grăsimi sănătoase din inimă din alimente cum ar fi semințe, nuci, avocado și pește. Aveți grijă să nu vă feriți de prea multă combustibil; majoritatea oamenilor ar trebui să rămână peste 1, 200 de calorii pe zi pentru a evita încetinirea metabolismului și menținerea pe grăsime.
