Nu este doar forța pieptului și a brațului care face o lovitură puternică. Trebuie să aveți o bază puternică - o poziție din care să puteți permite energiei să călătorească prin miezul vostru și prin pumn.
Videoclipul zilei
Pentru a completa această bază puternică, trebuie să vă concentrați și pe dezvoltarea vitezei și a coordonării. Înăuntru vine aplatizarea. Antrenați cu această variantă avansată a exercițiului clasic superior pentru a vă îmbunătăți abilitățile de perforare.
Anatomia unui push-up de clapare
Un push-up de clapetă începe ca orice alt push-up - cu corpul tău într-o sculptură rigidă sprijinită de palme și de degete. Îndoiți coatele pentru a vă scăpa pieptul de lângă podea și apăsați în sus exploziv, astfel încât mâinile să ridice de pe podea momentan când vă bateți mâinile împreună. Tăiați înapoi cu coturi moi pentru a repeta mutarea.
Beneficii de împingere a clapului
Aplicarea clampului îmbunătățește stabilitatea miezului, esențială pentru poziția dvs. puternică în inelul de box. De asemenea, construiește mobilitatea umărului, reflexele rapide și rezistența corpului superior.
Știți cum se comportă plyometrics, sau salt de formare, îmbunătățește puterea corpului inferior. Ca o lucrare publicată în Jurnalul Internațional de Terapie Fizică Sportivă în 2015, mișcările plyometrice - gândiți-vă să sarăți, sări în cutie, săriți înălțime, creșteți înălțimea saltului, reduceți timpul sprintului, îmbunătățiți funcționarea economiei și îmbunătățiți controlul postural.
Push-up-urile cu buclă sunt plyometrics pentru corpul superior. Mai puține studii clinice revizuiesc formarea superioară a corpului, dar cei puțin acolo nu demonstrează o performanță mai bună de aruncare și performanță musculară, a explicat lucrarea din 2015. Puteți concluziona că plyometricile, cum ar fi aplatizarea cu clapetă, ar fi în beneficiul abilității dvs. de a arunca o lovitură și capacitatea muschilor dvs. de a exercita forța în această lovitură.
Citiți mai mult: Îmbunătățiți viteza de împingere rapidă?
Precauții
Înainte de a adăuga aplauze push-up la rutina dvs., asigurați-vă că puteți face un set solid de 20 sau mai multe push-up standard în succesiune rapidă. Dacă simțiți o durere la umăr sau la cot în timpul lansării sau a aterizării împingerii, apăsați imediat. Este posibil să fie nevoie să întăriți aceste zone sau să vă revizuiți formularul pentru a vă asigura că mâinile sunt puțin mai largi decât umerii și că unghiul cotului este la 45 de grade cu trunchiul. Nu reușindu-vă să vă îndreptați înainte degetele poate provoca, de asemenea, dureri în coate și umerii dumneavoastră.
Alte exerciții
Nu subestimați importanța forței extinse în puterea dvs. de perforare. Scufundări complete, lifturi, curățări și rânduri pentru a crea un corp fizic puternic care ar putea arunca în mușă un mușchi serios.Aceste mișcări vă ajută să adăugați tărie poziției și miezului.
Pentru corpul din partea superioară, măriți antrenamentele de împingere cu aplatizare cu prese de alternanță cu un singur braț și cu box umbrite ponderate.
Citește mai mult: Cum ar trebui boxerii să treacă cu push-up-uri?
