O cană de 1 cană de cantaloupe cubulete oferă 1. 4 grame de fibre. Deși unele fibre sunt mai bune decât nici una, această cantitate nu califică cașul de miere ca fiind un fruct cu fibre mari sau chiar o sursă bună de fibre. Cu toate acestea, cantalupul poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, bogată în fibre, deoarece conține alți nutrienți care o fac o mâncare bună și contribuie la cantitatea totală de fibre consumate într-o zi.
Video al zilei
Tipuri de fibre
Partea comestibilă a cantalupului este fabricată din fibre solubile. Fibra solubilă încetinește digestia și vă face să vă simțiți mai mult timp, formând un gel în intestine. Cantaloupe are, de asemenea, o cantitate foarte mică de fibre insolubile sau de tipul care nu se descompune.
Beneficii
Cantalupa conține cantități mari de vitamina A sub formă de beta-caroten, care îi conferă culoarea portocalie pe interior. De asemenea, este bogat în vitamina C și este fără grăsimi, fără colesterol și cu conținut scăzut de sodiu. O servire cu 1 cupă oferă doar 54 de calorii, ceea ce îl face o alegere sănătoasă pentru un fel de mâncare sau gustare.
Recomandări de fibre
Admisia adecvată pentru fibre este de 25 de grame pe zi pentru femei și de 38 de grame pe zi pentru bărbați. Cu toate acestea, media americană mănâncă mult mai puțin decât cantitatea recomandată, în conformitate cu Orientările dietetice pentru americani, 2010. Adăugarea de pepene galben la dieta dvs. este un început bun pentru a ajunge la recomandare, dar dieta dumneavoastră ar trebui să includă alimente mai mari în fibre.
Surse de fibre mai bune
Fasole, cereale, linte, cele mai multe fructe cu piele, verde, prune, mere, nuci, banane, portocale, ovaz si broccoli sunt surse bune de fibre. Fructele cu piele comestibila, fructe de padure, banane si portocale sunt surse de fructe mai bune decat cantalupa.
