Exercițiile de forță de antrenament care vizează fesele dvs. pot chiar tonifica și întări acei mușchi mari. Acestea fiind spuse, exercițiile de la cap nu pot reduce în mod magic orice grăsime suplimentară pe care o aveți în această zonă, și veți obține doar atât de mult efort din formarea de forță pe care o puneți în ea. Dacă doriți să vedeți rezultate, ar trebui să vă antrenați puterea cel puțin de două ori pe săptămână, făcând exerciții mult mai dificile, pe măsură ce creșteți capacitățile.
Videoclipul zilei
Cum să-ți faci țintă
Pentru ca un antrenament să-ți vizeze cu adevărat glutele, trebuie să includă fie o extensie a șoldului - îndreptarea piciorului la șold, sau o învârtiți înapoi prin răniri drepte - sau șold - mișcând piciorul în lateral. Destul de câteva exerciții cardio oferă tipul de mișcare de care aveți nevoie, inclusiv mersul pe jos, alergatul, ciclismul și canotajul.
Pentru rezultate mai bune
Deși majoritatea cardio-urilor vă vor tonifica cel puțin fese, dacă doriți să vedeți rezultate mai drastice, veți avea nevoie de un tren puternic. Puteți face exerciții de lipire-izolare cum ar fi extensiile șoldului sau răpirea șoldului, dar veți obține mai multe rezultate mai repede dacă vă concentrați pe exerciții compuse care pun accentul pe implicarea glutei. Acestea includ squats, deadlifts, leagăne cu kettlebell și ascensoare olimpice și majoritatea variațiilor lor. Dacă preferați să utilizați mașini de orientare la capăt în sala de gimnastică, mergeți la presa pentru picior sau la blasterul de cap, care uneori este numit și mașină de lovire a mulei.
