Boxerii se supun unui regim riguros de pregătire în sala de gimnastică. Un luptător competitiv trebuie să învețe să comande aptitudinile meseriei sale, dezvoltând în același timp forța și rezistența pentru a face acest lucru. Scopul său este să devină mai puternic, dar să rămână rapid și flexibil în inel. Mulți boxeri folosesc exerciții de greutate corporală pentru a construi musculare și, prin urmare, au lovit mai tare.
Videoclipul zilei
Repetarea
Boxerii efectuează de obicei exerciții fizice în greutate în repetare înaltă. Acest lucru se face într-un efort de a dezvolta muschi greu, greu și pentru a evita masa voluminoasă asociate cu hardcore "câștigătoare". Cu toate acestea, luarea acestei strategii la extremă poate totuși să vă determine să deveniți mai mare. Acesta este motivul pentru care un boxer va efectua în mod obișnuit rutine, cele completate la un număr prestabilit de repetări și seturi. Acest lucru îl ajută să rămână puternic, menținând în același timp flexibilitatea necesară pentru competiție.
Pullups
Pullups sunt exerciții de consolidare a forței, realizate prin ridicarea pe un bar independent. Această manevră întărește brațele, spatele, torsul și umerii. O trasportare este, de asemenea, o mișcare de combinare, una care învață mai multe grupuri musculare și creează putere funcțională. Boxerii fac trăsături ca mijloc de a deveni puternici din punct de vedere fizic, într-un mod care să susțină activitatea corporală.
Squat-and-Hold
Squat-and-hold este un exercițiu de întărire a picioarelor, care construiește și putere în întregul corp. Se realizează prin plasarea spatelui pe perete, cu picioarele așezate pe podea, aproximativ 24 inci în fața corpului. Apoi, vă aliniați, până când corpul dvs. este poziționat ca și cum ar fi așezat într-un scaun invizibil. Țineți această poziție, în mod ideal timp de un minut, înainte de a reveni încet. Creșterea rezistenței la picioare este o modalitate bună de a rămâne slabă, în timp ce creșteți puterea totală. Acest lucru se datorează faptului că forța din pumni este primită în primul rând din corpul inferior.
Crawls cu inel
"Crawl inel" este un exercițiu excelent pentru construirea unei puteri corporale întregi. Este efectuată într-un inel de box standard. Începeți prin a vă poziționa pe toate patru, pe ambele picioare și pe mâini pe teren. Când ceasul sună pentru a începe o rundă, pur și simplu mergeți în jurul inelului în acest mod. Deoarece spatele dvs. este ridicat peste umeri, o mare cantitate de greutate este plasată pe corpul superior, subliniind umerii și trunchiul. În plus, picioarele dvs. vor fi într-o poziție care cauzează o epuizare a mușchilor, construind incredibilă putere inferioară a corpului. Boxerii folosesc frecvent acest exercițiu pentru a întări și a întări fizicul, fără a câștiga o masă semnificativă.
