Exercițiile de greutate corporală fie cereți-vă să susțineți greutatea corpului cu unul sau mai multe membre, sau să utilizați mușchii de bază pentru a vă ridica membrele împotriva rezistenței gravitației. Multe mișcări de pilates și posibile yoga sunt exerciții de greutate corporală, la fel ca și calisthenica tradițională. Exercițiile de greutate corporală îmbunătățesc rezistența musculară; indiferent dacă te pot face mai puternice sau nu, depinde de nivelul tăriei tale musculare.
Videoclipul zilei
Antrenamentul Forței
Antrenamentul de forță cuprinde folosirea unei rezistențe mai mari la creșterea rezistenței musculare. Dacă puteți efectua doar un număr redus de repetări ale unui exercițiu de greutate corporală, cum ar fi un push-up, faceți puterea musculară. Dacă puteți efectua cu ușurință mai mult de 12 push-up-uri, dezvoltați în primul rând rezistența musculară. Puteți modifica cele mai multe exerciții de greutate corporală pentru a vă supraîncărca mușchii prin adăugarea de rezistență suplimentară, de lucru la o parte a corpului dumneavoastră la un moment dat sau de modificare a mișcării. De exemplu, un partener de antrenament poate oferi rezistență prin apăsarea mâinii împotriva spatelui, pe măsură ce vă împingeți în sus, puteți schimba unghiul și dificultatea mișcării prin ridicarea picioarelor de pe podea sau puteți efectua apăsări cu o singură armă.
Calisthenics Body Weight
Cum calisthenics afectează organismul depinde de modul în care le efectuați: puteți dezvolta forța musculară, rezistența și puterea, precum și flexibilitatea. Squats, lunges, push-up-uri, pull-up-uri, barbati, scufundari, sit-up-uri, jacks jumping, burpees, creste vițel, Dacă sunteți incapabil, puteți să efectuați numai 10 squaturi cu greutate corporală cu formă bună. Pe masura ce muschii tai devin mai puternici si fitnessul tau creste, poti ridica un picior de pe podea la un moment dat, executandu-te in picioare cu un singur picior. Odată ce ați reușit să efectuați un număr mare de squaturi cu un singur picior - în formă bună - puteți avansa la squometuri plyometrice sau sărituri.
Yoga și Pilates
Nu toate exercițiile de greutate corporală sunt clasificate ca calistenice; atât antrenamentele yoga, cât și antrenamentul Pilates includ exerciții de greutate corporală. În timp ce puteți efectua multe calisthenici într-un mod funcțional, cum ar fi lunges, mișcări de yoga și Pilates, de obicei, vă ia corpul printr-o gamă funcțională sau naturală de mișcare, plasându-vă corpul într-o varietate de poziții. Acest lucru vă cere să vă sprijiniți și să vă ridicați cu diferite grupuri musculare și din mai multe unghiuri, în funcție de secvența de mișcare pe care o efectuați. Yoga prezintă că dezvoltă forța musculară, incluzând pozițiile de inversiune, balanțele brațelor și pozițiile de echilibru ale piciorului. Majoritatea exercițiilor de pilates mat îmbunătățesc rezistența musculară, inclusiv cercurile șoldului, push-up-ul Pilates și tirbușonul.
Beneficiile exercițiilor de greutate corporală
Puteți efectua exerciții de greutate corporală practic oriunde și fără echipament. Acest lucru este la fel de benefic pentru o mama ședere-la-acasă obtinerea într-un antrenament rapid la naptime ca este pentru un lucrător de birou care efectuează squats și împinge-up-uri peste pauza de prânz sau un Navy SEAL obtinerea într-un antrenament de forță de formare pe puntea o nava. Datorită naturii exercițiilor de greutate corporală, sunteți mai în măsură să vă antrenați și să vă dezvoltați mușchii mai mici, stabilizatori decât puteți cu un antrenament tipic de haltere. Dacă sunteți în căutarea de a construi în vrac, ar trebui să efectuați o combinație de greutate corporală și exerciții de greutate de formare folosind greutăți libere, cum ar fi gantere, barbells, benzi de rezistență sau bile de medicament.
