Principiul este unul simplu. Prin purtarea greutăților gleznei, veți forța picioarele, gleznele, picioarele și genunchii inferiori să lucreze mai mult și să construiască mai multă mușchi. Prin a deveni mai puternică în aceste zone, veți sări mai repede și veți alerga mai repede. Acești doi factori vă vor face un jucător de baschet mai competitiv. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de rănire sau nu vă încălziți în mod corespunzător, vă puteți expune la risc prin purtarea greutăților gleznei.
Videoclipul zilei
Încălziți mai întâi
Nu intrați într-o sesiune de practică și puneți greutățile gleznei înainte de a vă încălzi bine. Faceți toate exercițiile de încălzire înainte de a vă pune greutăți la gleznă, astfel încât să nu vă stresați picioarele sau picioarele. Rulați burghiul de bază, faceți mucegaiuri și faceți o rulare de transfer. S-ar putea chiar doriți să scrimmage pentru o vreme. Odată ce vă încălziți, aveți o șansă mai bună de a câștiga forța piciorului și de a nu vă răni în timp ce purtați greutăți ale gleznei.
Lampă de pornire
Gleznele sunt foarte vulnerabile, iar greutățile gleznei trebuie să fie ușoare. Începeți prin a purta nu mai mult de 2 kilograme pe fiecare picior. În cele din urmă puteți lucra până la 5 kilograme. Evitați programele care vă promit câștiguri uriașe dacă purtați greutăți de 10 kilograme sau 15 kilograme.
Factorul de creștere
Purtarea greutăților gleznei în timpul sesiunilor de practică vă poate ajuta să creșteți mușchii și să faceți mai repede. Dacă purtați greutăți la gleznă atunci când vă plimbați, alergați, săriți sau practicați, glutes, hamstrings, mușchi de vițel și cvadriceps vor lucra mai mult. Dr. Anthony Luke, director adjunct al ortopediei si medicina sportiva primara la Universitatea din California-San Francisco, intr-un articol din LA Times, crede ca greutatiile gleznelor produc rezultate pozitive pentru jucatorii de baschet. "Are un antrenament mai bun pentru acei muschi mari, Spune Luke.
partea inferioară
Glezna este una dintre cele mai neobișnuite articulații din corp. Adăugarea greutății atunci când exersați poate provoca funcționarea articulației în condiții foarte dificile, care ar putea duce la răniri. Kent Adams, directorul laboratorului de fiziologie a exercițiilor din statul Cal State din Monterey Bay, consideră că greutățile gleznei pot provoca stres asupra articulațiilor și ar trebui evitate. În plus față de durerile gleznei, vă puteți simți disconfort în solduri și genunchi; ca sa nu mai vorbim de viteza scazuta in timpul jocului.
