Distanța de mers pe jos pentru orice motiv pare a fi o activitate solitară și plictisitoare, dar sute de cluburi de mers pe jos în jurul Statelor Unite vă pot pune în legătură cu - oameni minți. Un program la distanță de mers pe jos necesită o mulțime de antrenamente, dar poate duce la o plată mare în pierdere în greutate, precum și sănătate și fitness. Păstrarea zilnică a distanțelor scurte zilnic timp de mulți ani duce la scăderea considerabilă a greutății, iar deplasarea la distanță poate fi și mai benefică.
Videoclipul zilei
Explicație
Nu există o definiție specifică pentru distanța pe jos, dar "Ghidul complet de mers pe jos" împarte plimbări în trei categorii - rapid, moderat și mai lung. Plimbările mai lungi sunt de 45 până la 60 de minute. "Vitezele tipice" pentru plimbări mai lungi sunt de 3. 5 la 4. 5 mph. Autorul Mark Fenton scrie că există cinci categorii de evenimente de mers pe jos. Cele trei cu cele mai lungi distanțe necesită o pregătire considerabilă - "teste de anduranță" care durează 10 - 13 mile, jumătate maraton, evenimente de lungă durată care durează de la 20 mile până la 50 kilometri, care este de 31 mile; și "ultra-echitate" care sunt la cel puțin 50 de mile.
Beneficii
A 160-lb. persoana care merge doar 35 de minute zilnic timp de 15 ani cântărește 18 kg mai puțin. decât un nonwalker, potrivit lui Harvard Men's Health Watch. Distanța de mers pe jos vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate în mai puțin timp. Mergând la 4 mph timp de o oră, arde 334 de calorii sau puțin mai puțin de o zecime de kilogram dacă cântăriți 155 kg. Prin urmare, puteți pierde aproape 18 lbs. într-un an, dacă ați umblat 4 mile aproape în fiecare zi, sau 180 de ori, în decurs de un an. Mersul cu 4 mph pentru două ore în fiecare zi ar duce la o pierdere de aproape 36 lbs.
Formare
Plimbarea mai rapidă arde mai multe calorii. Racewalking, pe care Fenton o definește drept mers pe jos de cel puțin 5,5 mph, arde 484 de calorii pe oră pe o lățime de 155 de kilograme. persoană, în timp ce mersul pe jos 3. 5 mph ars 298. În consecință, de formare, astfel încât să puteți merge mai repede este un factor crucial în pierderea în greutate. Fenton recomandă formarea timp de cel puțin două luni înainte de a încerca să meargă într-un eveniment de 10 mile. Formarea trebuie să includă un antrenament de două ore în fiecare săptămână și cinci plimbări mai scurte. Fenton observă că există curse pe distanțe lungi și evenimente de caritate în toată Statele Unite.
Sfaturi pentru experți
Maximizarea pierderii în greutate implică rutine specifice pentru a vă îmbunătăți viteza, forța și rezistența. Fenton recomandă un program de 18 săptămâni care să vă permită să mergeți într-un maraton de 26 mile. Programul include plimbări ușoare de 45 de minute de două ori pe săptămână, mers pe jos cât mai repede posibil timp de până la 45 de minute o dată pe săptămână, o plimbare de 60 de minute care alternează mersul ușor cu plimbări rapide în sus sau plimbări rapide o dată pe săptămână, plimbare de anduranță o dată pe săptămână și o plimbare de 40 de minute pe jos pe zi după plimbare de anduranță. Cele mai multe plimbări de anduranță pe programul lui Fenton sunt între 90 de minute și patru ore.
