Îmbinarea umărului este una dintre cele mai mobile articulații din corpul dvs. și chiar dacă are multe avantaje, pentru a disloca. Tragerea excesivă sau întinderea aplicată pe umărul dvs. poate determina ruperea țesutului conjunctiv, ceea ce duce la mușchiul osului superior care se deplasează din soclul său - cunoscut sub numele de umăr dislocat. Dacă se întâmplă acest lucru, un profesionist medical poate pune mingea mingii din spate în soclu și apoi puteți începe exerciții de reabilitare pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, mobilitatea, stabilitatea și forța.
Videoclipul zilei
Pendul
După relocarea umărului dislocat, SportsInjuryClinic. net recomandă o perioadă de imobilizare de o săptămână, în care brațul tău este susținut de o praștie pentru a evita răniri suplimentare. După această perioadă, puteți să introduceți treptat exerciții de mobilitate, cum ar fi exercițiul pendulului eficient. Ținând spatele drept, înclinați-vă corpul înainte la talie, cu brațul bun așezat pe o masă pentru echilibru. Loviți ușor mâna afectată spre podea. Înclinați-vă brațul înainte și înapoi cât mai mult posibil. Repetați de 10 ori, dar opriți-vă dacă simțiți o durere.
Cercul pendular
Cercul pendular vă mișcă brațul, crește mobilitatea și îmbunătățește intervalul de mișcare. Ca și pendulul, începeți cercul pendular, sprijinindu-vă trunchiul peste talie. Rămâi brațul bun pe o masă. Ținând spatele drept și umerii tăi, atârnă brațul tău afectat spre podea. Răsuciți ușor brațul într-o mișcare circulară, mărind treptat dimensiunea cercului. Schimbați direcția, dar opriți dacă durerea crește.
Broumatick
Odată ce procesul de vindecare începe și aveți o gamă satisfăcătoare de mișcare, puteți începe exercițiile asistate folosind brațul bun pentru a vă ajuta brațul afectat prin mișcări. Pentru a efectua exercițiul de măturică, țineți mânerul unei mânere cu mâinile la distanța dintre umeri. Micsorând un pendul, folosiți-vă brațul bun pentru a împinge măturea spre partea laterală a brațului vostru, apoi invers. Completați cât mai multe repetări fără durere.
Întinderi
Recuperarea întregii game de mișcare a umărului necesită folosirea mușchilor împotriva gravitației cu exerciții active de întindere neasistate. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă mai multe exerciții simple. Pentru a efectua role de umăr, puneți-vă mâinile pe șolduri și rotiți-vă umerii în mișcări circulare, atât înainte cât și înapoi. Cercurile brațului implică ridicarea brațului cu brațul la nivelul umărului și încovoierea lentă a ambelor brațe de la umeri. De asemenea, puteți încerca să ridicați brațul afectat în fața dvs. și deasupra capului.
Îmbunătățirea articulațiilor umărului
Pentru a preveni re-apariția dislocării umărului, trebuie să vă întăriți articulațiile umărului și mușchiul rotativ al manșetei.Exercițiile care întăresc manșeta și articulația rotației includ exerciții de rotație internă și externă cu un teraband, ridicări laterale cu gantere și exerciții de flexie în picioare, potrivit grupului de terapie fizică sportivă din Massachusetts General Hospital.
