La un moment sau altul, cu toții ne-am întrebat: care este cea mai bună lungime pentru un pui de somn? La urma urmei, tuturor ne place să facem drumul cât mai mult timp, când ne simțim somnoroși în miezul zilei, dar o odihnă de trei ore este departe de a fi ideală. Pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai energizați, am făcut cercetările pentru a afla cea mai bună lungime a somnului.
Cât timp este considerat un somn pentru tine? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 iulie 2018
Care este cea mai bună lungime a somnului?
Cea mai bună lungime a somnului variază oriunde de la 10 minute la o oră. După cum se dovedește, cât timp este puiul ideal depinde de efectul pe care doriți să îl aibă. Potrivit experților în somn intervievați de The Wall Street Journal , un pui de somn de 10-20 de minute este cel mai bun pentru cei care doresc un impuls al vigilenței. Un pui de somn de 60 de minute ajută la procesarea memoriei cognitive și, prin urmare, ar putea fi cel mai bun pentru persoanele care studiază pentru examene, dar dezavantajul este că vine adesea cu un pic de oboseală.
Care sunt avantajele somnului?
Un pui de somn de 90 de minute ajută creativitatea și memoria emoțională și procedurală, așa că este bine pentru artiștii, persoanele care învață o nouă abilitate sau cei care au nevoie să se reîncarce emoțional. Acesta din urmă vă permite, de asemenea, să parcurgeți un întreg ciclu de somn, așa că este cel mai puțin probabil să vă facă să vă simțiți grozav la trezire.
Descoperirile sunt consolidate de experta în somn, Jennifer Ackerman, care a spus The Guardian că luarea unui pui de somn scurt (definit ca mai puțin de 45 de minute) este cea mai bună dacă trebuie să începeți imediat acțiunea odată ce vă treziți. Pentru a oferi atenției tale un spor din ce în ce mai mare, ea sugerează să bei cafea imediat înainte de a începe să amnezi, întrucât cofeina necesită aproximativ 30 de minute pentru a intra în vigoare, ceea ce înseamnă că va începe cu cât te trezești.
Cu toate acestea, dacă nu ai dormit suficient în noaptea precedentă și ai avut puțin timp pentru a te prinde în timpul zilei, un pui de somn de 90 de minute va fi cel mai eficient mod de a-ți ajuta creierul să se reîncarce. Mai ales că somnolența în timpul zilei a fost legată recent de demență.
Oricare ar fi suma pe care o alegeți, nu puteți nega faptul că există o cercetare din ce în ce mai mare, care indică faptul că a face un pui de somn este foarte bun pentru dvs. și nu este un semn de lene, așa cum am presupus anterior.
„O multitudine de studii recente au arătat că golurile stimulează vigilența, creativitatea, starea de spirit și productivitatea în orele ulterioare ale zilei”, a scris Ackerman. „Schițarea reduce stresul și scade riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, diabet și creștere excesivă în greutate”.
Care este cel mai bun moment pentru a face pui de somn?
Dacă vă întrebați când este cel mai bun moment pentru a face un pui de somn, răspunsul este că depinde de cronotipul dvs. Dacă sunteți lark, veți simți nevoia de un pui de somn în jurul orei 13:00. Dacă sunteți o bufnita de noapte, veți avea nevoie de una mai aproape de 15:00.
Sfaturi rapide pentru prăjire:
- Găsiți cel mai bun timp din program.
- Nu vă stresați că adormiți imediat.
- Încercați un pui de putere.
- Setați un cronometru pentru a nu dormi prea mult (undeva între 10-60 min).
- Încercați să beți cofeină înainte, astfel încât să nu vă treziți grozav.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.