Înotul este o modalitate bună de a vă îmbunătăți și menține nivelul de fitness, dar necesită tehnici de respirație bune și funcții pulmonare eficiente. S-ar putea să aveți dificultăți de respirație în timp ce înotați la momente diferite în timpul vieții. Având dificultăți de respirație are implicații diferite de sănătate și de sănătate, în funcție de vârsta dumneavoastră și de capacitatea dumneavoastră de înotător.
Videoclipul zilei
Elementele de bază ale respirației
Apa este mai densă decât aerul și vă comprimă oarecum pe piept. Trebuie să faci un efort pentru a expira sub apă. Sentimentul de constricție îi tulbură pe unii înotători novici, dar odată ce construiți încrederea, diminuați probabilitatea de a hiperventila sau a respira respirația ca reacție la stres. Suflarea aerului în apă încet, imediat după inhalare, vă oferă un sentiment de control. Respirația ușoară și constantă asigură o aprovizionare adecvată cu oxigen, ceea ce este esențial pentru mișcarea continuă și metabolismul aerobic.
Probleme legate de tehnică
Pentru a respira cu ușurință, trebuie să vă îmbunătățiți tehnica de accident vascular cerebral și respirație. Rotiți corpul în direcția în care intenționați să respirați, ceea ce vă pune capul în poziția corectă de a respira, chiar deasupra suprafeței apei. Nu vă lăsați să vă ridicați capul din apă sau să așteptați să vă expirați chiar înainte de a vă respira, deoarece vă veți obosi și veți avea dificultăți în respirația plină. Timpul de respirație este, de asemenea, important, în special freestyle înot. Luați-vă respirația exact așa cum brațul tău de lovire pleacă de la nivelul șoldului, pentru a-și face "recuperarea" înapoi în fața ta.
Probleme legate de fitness
Dificultatea de a vă prinde respirația după un set deosebit de intens poate însemna doar că aveți nevoie de o condiționare mai bună. Antrenamentul hipoxic sau de control al respirației este util pentru antrenamentul tinerilor mai tineri pentru a rezista condițiilor de curse, dar beneficiile nu sunt atât de clare pentru înotătorii mai în vârstă. Funcția pulmonară crescută, în schimb, vine cu antrenamente continue și continue. Provocați-vă să vă măriți ritmul și să lucrați cu un antrenor într-un cadru de echipă pentru a se dezvolta într-un mediu sigur și structurat. Acordați întotdeauna atenție schimbărilor bruște sau neașteptate ale modelelor de respirație.
Probleme legate de sănătate
Astmul face dificilă respirația. Exercitarea-induse de astm poate rezulta dintr-o agravare a unei conditii existente, sau de la sensibilitate la produsele chimice folosite in si produse de procesul de dezinfectie piscina, spune Mary Pohlmann MD, membru al USMS Comitetul de Medicina Sportiva. Medicamentele ajută la ameliorarea și prevenirea apariției simptomelor astmului bronșic. Problemele cardiovasculare provoacă, de asemenea, sentimente de respirație, în conformitate cu Manualul Merck. Dispneea sau suferința de respirație sunt mai severe decât senzația tipică de a fi "fără aer" după un sprint.Afectarea pulmonară datorată fumatului este o altă cauză a dificultății de respirație în timpul înotului. Anemia cauzată de deficitul de vitamine și de alte afecțiuni poate avea ca rezultat și dificultăți de respirație sau de aer suficient.
