Obiectivul exercițiilor plyometrice este de a vă antrena corpul pentru a ajunge la o putere maximă într-o perioadă extrem de scurtă de timp. Plyometria implică activități cum ar fi alergarea, săriturile, aruncarea și prinderea. Din cauza intensității antrenamentelor și a stresului pus pe corp, aceste exerciții sunt favorizate de sportivii calificați; dar pot fi realizate de oameni care sunt în formă și care pot înscrie un instructor pentru a supraveghea.
Videoclipul zilei
Deplasare în față
Înainte de a arunca exercițiile fizice și întărește mușchii abdominali. Acesta este un exercițiu destul de simplu, dar, datorită intensității și tensiunii pe care le pune pe corpul tău, numai sportivii condimentați ar trebui să se antreneze folosind acest exercițiu plyometric. Îngenunchează pe teren și ține o minge de medicină în spatele capului. Ridicați capul și partea din spate a podelei. Strângeți-vă abs și împinge mingea departe de tine. În timp ce faceți acest exercițiu, îndoiți-vă de încheieturi și extindeți-vă brațele tot timpul când aruncați mingea.
Jumps de adâncime
Un tip de exercițiu plyometric este saltul de adâncime. Acest exercițiu se concentrează asupra creșterii înălțimii unui atlet și a distanței spre înainte. Pentru a începe un salt de adâncime, poziționați o cutie de trei picioare înălțime pe o suprafață plană; fără obiecte. Stați cu picioarele umărului la distanță. Distribuiți greutatea pe tocuri. Scoateți cutia, aterizați pe bilele picioarelor. Dacă înălțimea este obiectivul tău, imediat după aterizare, propultează corpul în sus; și dacă distanța este obiectivul tău, trebuie să te îndrepți înainte când sari.
Burghiul cu patru linii
Burghiul cu patru linii vă ajută să dezvoltați agilitatea în timp ce creșteți puterea picioarelor, precum și coordonarea. Mai întâi, trageți un pătrat de 5-picior pe o suprafață plană. Etichetați laturile "A" prin "D." Începeți prin a sta pe punctul A. Săriți rapid la punctul C, apoi imediat la punctul B. Finalizați succesiunea saltând la punctul D. Repetați de câte ori este posibil în 30 de secunde. După ce ați stăpânit acest set, vă recomandăm să amestecați ordinea punctelor pentru a crește nivelul de dificultate.
Informații suplimentare și avertismente
În timp ce exercițiile plyometrice sunt eficiente pentru majoritatea sportivilor competitivi, Asociația Națională de Forță și Condiționare spune că numai sportivii care au un nivel ridicat de rezistență și au instruit corespunzător trebuie să se angajeze în programe plyometrice. Mai mult decât atât, salturile de adâncime nu ar trebui să fie încercate de nimeni de peste 220 lbs. datorită greutății și forței individului la aterizare. Pentru a evita rănirea, trebuie să purtați pantofii adecvați pentru absorbția șocurilor și să finalizați un program complet de încălzire înainte de a începe orice tip de rutină plyometrică.
