Programele de antrenament de greutate se concentrează deseori pe creșterea a trei atribute musculare: forța, rezistența și rezistența. Deși sunt legate, aceste trei sunt concepte distincte care se referă la abilitățile fizice. Deoarece creșterile în fiecare aduce beneficii diferite, proiectați-vă programul de exerciții pentru a vă concentra pe forța musculară, rezistența sau rezistența, în funcție de nevoile dvs.
Videoclipul zilei
Putere
Conceptul de rezistență musculară este cel mai bine înțeleasă ca fiind cantitatea maximă de greutate pe care un mușchi sau un grup de mușchi poate rezista. Exercițiile care țintesc concentrarea se concentrează pe creșterea cantității pe care un grup de mușchi îl poate ridica pentru o singură repetare. Un exemplu al unui atlet pe bază de tărie este un halterofil olimpic; o singură ridicare cu o greutate maximă este centrul atenției sportului.
Stamina
În ceea ce privește rezistența, rezistența este cel mai bine înțeleasă ca timpul pe care un mușchi sau un grup de mușchi poate avea o capacitate maximă. Dacă puteți efectua o singură buclă bicep de 60 lbs., este posibil să aveți mușchii bicep mai puternici decât cineva a cărui bicep maxim este de 50 lbs., dar se poate spune că o altă persoană are o rezistență mai mare la bicep dacă poate efectua mai multe repetări la această greutate maximă. Un exemplu de atlet care poate beneficia de o stamina sporita este un sprinter, care trebuie sa alerga la viteza maxima pentru o perioada mai lunga.
Anduranță
Rezistența este cel mai bine înțeleasă în raport cu timpul. În timp ce stamina este definită ca fiind cantitatea de timp pe care o anumită grupă de mușchi poate efectua la sau aproape de capacitatea maximă, rezistența este definită ca timpul maxim pe care un anumit grup de mușchi poate efectua o anumită acțiune. Deci, diferența dintre rezistență și rezistență este una de concentrare: în timp ce rezistența este limitată la performanța la capacitate maximă, focalizarea rezistenței se face pe maximizarea timpului, indiferent de capacitatea pe care o performează un anumit grup de mușchi.
De exemplu, în timp ce un sprinter se poate concentra pe rezistență și poate alerga cât mai repede posibil pe o anumită distanță, un alergător pe distanțe lungi poate fi mai interesat de rezistență: el acționează cât mai mult posibil cu viteză într-o problemă secundară.
de formare
Efectele programelor de antrenament vizând în mod specific rezistența, rezistența și stamina pentru a afecta toate cele trei. De exemplu, în timp ce antrenamentul de forță poate fi folosit pentru a crește atât rezistența, cât și rezistența, instruirea de anduranță este eficientă în creșterea staminei, rezistenței și rezistenței.
Riscuri și beneficii pentru sănătate
Antrenamentul de anduranță are beneficii semnificative asupra sănătății cardiovasculare față de rezistență sau forță de antrenament. Deși amândouă măresc absorbția maximă de oxigen, creșterile de la formarea de rezistență sunt mai mici. De asemenea, deși antrenamentul de anduranță conduce la scăderea ritmului inimii în repaus și la tensiunea arterială sistolică și diastolică, antrenamentul de forță are un efect redus asupra lor. Ambele pot fi incluse în programele de tratament și de prevenire a diabetului zaharat și ambele pot fi utilizate pentru a crește metabolismul și a reduce greutatea.
În pofida unor astfel de beneficii de antrenament de forță, creșterea accentuată a tensiunii arteriale după exerciții de repetare unică poate fi periculoasă dacă aveți o afecțiune cardiovasculară. Consultați-vă medicul înainte de a lua un program de forță sau rezistență.
