Diferența dintre câinele în sus și cobra

Câinele și cobra orientate în sus oferă beneficii de fitness și sănătate ca parte a secvențelor de yoga sau ca poziții individuale. Câinele cu fața în sus apare frecvent în secvențele de salutare a soarelui, dar, la fel ca și cobra, pot fi încorporate într-o varietate de secvențe. Câinele cu fața în sus poate servi drept poziție pregătitoare pentru cobra și invers, conform "Yoga Journal".

Videoclipul zilei

Identificare

Numele oficiali sanscrși pentru câinii și cobra orientați în sus sunt urdhva mukha svanasana și respectiv bhujangasana. Deși câinele și cobra cu fața în sus arată asemănător unul cu celălalt, plasarea mâinilor modifică accentul pozițiilor, precum și modul în care picioarele și corpul inferior participă la poze. Când câinele în sus ridică, mâinile sunt poziționate direct sub umeri și brațele sunt drepte. În poziția de cobra, mâinile sunt poziționate în fața corpului, cu brațe îndoite sau drepte.

Câinele și cobra care se confruntă în sus ridică ambele lucruri pentru a întinde pieptul, umărul și abdomenul, pentru a consolida glutele și pentru a întări coloana vertebrală, conform "Yoga Journal". Câinele în sus se îndreaptă și spre brațe și încheieturi, deoarece cea mai mare parte a energiei vine din brațele voastre. În cobra, trageți energia de la miezul vostru, împingând-vă prin pelvis pentru echilibru și forță.

Efecte

Pe lângă faptul că vă ajută să vă deschideți pieptul și să vă îmbunătățiți flexibilitatea, câinele și cobra ascendentă folosesc rezistența la greutatea corporală pentru a întări și a întinde mușchii. Câinele ascendent angajează mușchii în abdomenul tău, oblici, abdominus transversal și erector spinae, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Mușchii lucrați în timpul poziției de cobra includ trapezul, erectorul spinae și abdominul transversal.

Poziția corpului

Pentru a intra în poziția ascendentă a câinelui, porniți în poziție înclinată, cu vârfurile picioarelor pe podea și cu mâinile palmă pe părțile laterale ale tălpii. La o inhalare, împingeți-vă de pe podea cu mâinile, astfel încât să mențineți o linie dreaptă de la umerii la încheieturile mâinii. De asemenea, Cobra pornește în poziție predominantă cu picioarele de sus în jos, dar cu mâinile sub umerii dvs. și ușor în fața corpului. Țineți coatele aproape de corp și ridicați pieptul de la podea. Picioarele, picioarele și pubele se presează în podea pentru a vă alimenta ascensorul, pe măsură ce brațele se extind de la podea.

Distincții

În poziția ascendentă a câinilor, încheietura mâinii și mâinile absorb cea mai mare parte a forței. Păstrați-vă umerii departe de urechi trăgând-le în mod activ spre coadă. Pentru a obține o întindere mai profundă, ridicați picioarele de pe podea. În cobra pose, cantitatea de îndoire din brațele tale depinde de cât de departe poți ridica pieptul fără a-ți ridica pubisul și picioarele, explică "Joga Journal"."Variantele avansate ale poziției de cobra includ ridicarea mâinilor de pe podea, care accentuează rolul pe care picioarele și jocul de bază îl joacă în alimentarea acestei poziții.