Bilele de stabilitate și de exerciții - care sunt în esență același lucru - bile, bile de yoga, bile Pilates, bile de echilibru și mingi de fizio. Inițial dezvoltat pentru scopuri de terapie fizică, astăzi bilele de exerciții pot fi găsite în cele mai multe săli de sport și acasă și în centre de fitness, deoarece bilele sunt folosite pentru diferite exerciții.
Videoclipul zilei
Despre bilele de stabilitate
Bilele de stabilitate pot face exercițiile funcționale mai dificile, ceea ce va face ca mușchii să lucreze mai mult și să devină mai obosiți. Acest lucru poate duce la o cantitate mai mare de mase musculare, care vă poate ajuta metabolismul să funcționeze mai eficient. În plus, bilele de stabilitate țintesc centrul dvs. și vă pot îmbunătăți sentimentul de echilibru și agilitate, care vă vor beneficia în numeroase tipuri de mișcări, inclusiv activități cum ar fi alergarea, fotbalul, tenisul, dansul și yoga.
Corpul inferior
Bilele de exerciții sau stabilitate pot adăuga o răsucire la multe mișcări tradiționale de antrenament inferioare ale corpului. În timp ce faceți squaturi, plasați mingea de exerciții între partea inferioară a spatelui și un perete și apoi ghemuit în mod normal; mingea vă va forța să vă angajați miezul și glutele să rămână stabile, pe măsură ce coborâți într-o ghemuire. De asemenea, plasarea vârfului piciorului din spate pe o minge de stabilitate în timpul lunges va pune o cerere mai mare pe miez, glutes, hamstrings și quadriceps, permițându-le să se obosească mai repede și crește masa musculară.
Corpul superior
O minge de stabilitate poate fi utilizată în timpul procesării fiecărui grup muscular din partea superioară a corpului. Mingea va transforma un pushup sau un tablou tradițional într-o mișcare provocatoare, care poate crea puterea în spate, umeri, piept și brațe tot în același timp; acest lucru se face prin plasarea mingii sub mâinile tale într-un pushup sau sub antebrațele tale în tabla poza. În plus, ședința pe minge în timp ce efectuați bucle de bicep și extensii de triceps poate face exercițiile mai dificile. Și întinzându-vă spatele pe minge în timpul preselor pieptului sau plasarea pieptului și a stomacului pe ea în timpul rândurilor va crește, de asemenea, intensitatea antrenamentului.
Abs
Probabil, o parte a corpului pe care bilele de antrenament sunt cele mai cunoscute este abdomenul tău, deoarece aproape orice mișcare făcută pe sau cu o minge de stabilitate necesită și construiește forța de bază. Poți face greșeli tradiționale mai dificile prin plasarea spatelui tău inferior pe o minge de exerciții fizice sau folosind o mișcare mai creativă, cum ar fi bastonul de stabilitate a genunchiului. În acest exercițiu puneți bilele de stabilitate sub tăișuri, în timp ce mâinile sunt așezate pe podea, direct sub umeri. Corpul dvs. ar trebui să fie în linie dreaptă sau în poziție de scânduri. Împingeți-vă abdominalele și trageți genunchii spre piept; mingea se va rostogoli cu picioarele.Reveniți la mișcare pentru a reveni la poziția de pornire.
