Nu toate suplimentele de calciu sunt aceleași; poate ați observat că unele tipuri conțin citrat de calciu, în timp ce altele conțin carbonat de calciu. În timp ce ambele furnizează o doză sănătoasă de acest mineral, acestea pot să difere în cât de ușor organismul dumneavoastră absoarbe calciu. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de orice fel. Este posibil să aveți nevoie de un supliment de calciu dacă nu obțineți cantități adecvate de calciu din dieta dumneavoastră.
Video al zilei
Citrat de calciu
Corpul tău poate absorbi cel mai bine calciul într-un mediu acid și deoarece citratul de calciu este o moleculă acidă, nu are nevoie de acizi stomacali absorbţie. Dieteticianul înregistrat Gloria Tsang recomandă faptul că, dacă aveți niveluri scăzute de acid stomacal, corpul dumneavoastră va descompune mai ușor și va folosi calciu din citrat de calciu. Cu toate acestea, această formă suplimentară conține în mod obișnuit mai puțin calciu elementar per comprimat decât carbonatul de calciu și, prin urmare, poate fi necesar să luați o doză crescută. În plus, dacă suferiți de acid stomac în exces, citratul de calciu vă poate agrava simptomele.
Carbonat de calciu
Este posibil să aveți o sticlă de carbonat de calciu în dulap; această formă de calciu, dacă se găsește în multe mărci comune de tablete antiacide. Spre deosebire de citratul de calciu, carbonatul de calciu este alcalin și necesită un acid stomac suplimentar pentru digerarea și absorbția acestuia. Tsang recomandă să-l luați imediat după o masă sau cu un pahar de suc de portocale. Rețineți că carbonatul de calciu vă oferă mai mult calciu elementar per comprimat decât citratul de calciu, deci nu este necesar să luați mai mult de o pilulă sau de comprimat la un moment dat.
Dozajul potrivit
Majoritatea oamenilor obțin cantități adecvate de calciu din dieta echilibrată zilnică. Dacă trebuie să luați suplimente de calciu, cel mai bine este să începeți încet, astfel încât organismul să se poată ajusta. Corpul tău poate absorbi numai 500 miligrame la un moment dat, iar Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă să începi cu o doză zilnică în prima săptămână și apoi să adaugi o doză zilnică de două ori. Doza zilnică recomandată de calciu este de 1 000 miligrame pe zi; după vârsta de 50 de ani, femeile au nevoie de 1, 200 de miligrame.
Lucruri de luat în considerare
Urmăriți cu atenție doza recomandată, indiferent de tipul de supliment de calciu pe care îl luați. Harvard Health Publications avertizează că, în unele cazuri, prea mult calciu poate duce la hipercalcemie, o condiție care poate provoca confuzie, grețuri, vărsături și probleme nervoase. În plus, dozele mari de calciu din alimente sau suplimente pot reacționa negativ cu medicamentele prescrise, cum ar fi antibioticele și cu unele tipuri de medicamente pentru tensiunea arterială. Informați medicul dumneavoastră despre toate medicamentele și suplimentele pe care le luați.
