Diferența dintre o contracție izotonică și izometrică

Mușchii sunt compuși din mai multe fibre individuale, la fel ca un coarda. Cand aceste fibre sunt stimulate, contractele musculare. Dacă există o forță care acționează în opoziție, cum ar fi greutatea, fibrele se întind, tensiunea crește. Diferitele tipuri de activități necesită mușchii dvs. să lucreze în moduri diferite, necesitând anumite tipuri de contracție musculară.

Videoclipul zilei

Isotonic

Cuvântul "isotonic" este derivat din două cuvinte grecești: "iso", adică "același" și "tonikos". Ca atare, o contracție izotonică este aceea în care mușchiul menține aceeași tensiune pe care o scurtează. Exemple de activități care implică contracții izotonice includ mersul pe jos, rularea sau ridicarea unui obiect ușor. Contracțiile izotonice vin în două varietăți: concentrice și excentrice. Într-o contracție concentrică, mușchiul se scurtează atunci când tensiunea lui este mai mare decât forța care se opune, cum ar fi bicepsul tău atunci când faci un buclă curl. Într-o contracție excentrică, forța este mai mare decât tensiunea musculară, determinând alungirea mușchiului; acest lucru se întâmplă atunci când coborâm pe scări sau ședim pe un scaun, deoarece efectele gravitației se adaugă forței opuse.

"Izometric" înseamnă "aceeași lungime" și în contracțiile acestui soi, mușchiul nu se scurtează și tensiunea nu depășește niciodată forța opusă. Exemple de exerciții izometrice includ menținerea unei greutăți în loc deasupra solului sau împingerea unui obiect staționar. În timp ce întregul mușchi nu se schimbă în timpul unei contracții izometrice, fibrele musculare individuale se vor scurta. Ca atare, exercițiile izometrice pot ajuta la întărirea unui mușchi.

Isokinetic

Un al treilea tip de contracție este "izocinetic" sau "aceeași mișcare. "În aceste contracții, mușchiul se scurtează la o rată consistentă pe parcursul mișcării. Exercițiile care implică contracții izocinetice sunt adesea folosite în setările de reabilitare și, în general, necesită utilizarea unor echipamente speciale capabile să asigure o rezistență și o viteză coerente în întreaga activitate.

Considerații

Când faceți o antrenament de forță sau un regim general de fitness, majoritatea exercițiilor pe care le efectuați vor avea o natură isotonică, care vizează grupurile musculare majore ale corpului. În plus față de antrenamentul în greutate, acestea includ exerciții precum mersul pe jos, ciclismul și calisthenica performantă. Aceasta include, de asemenea, funcționarea multor dispozitive de fitness concepute pentru a fi utilizate în casă, cum ar fi elipticele și stepperii. După un antrenament, este important să permiteți grupului muscular vizat o zi sau două să se recupereze înainte de a efectua același set de exerciții din nou.