Artistul martial necesită forță, coordonare și echilibru pentru a realiza tehnici de specialitate cum ar fi grevele și loviturile. În timp ce dietele variază foarte mult între artiștii marțiști asiatici, singurul lucru pe care îl au în comun este includerea alimentelor de înaltă calitate, bogate în nutrienți. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să dezvoltați un plan de dietă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Proteine de calitate
Rezistența musculară îmbunătățește nu numai perturbația și puterea de lovit, ci este și esențială pentru echilibrul și coordonarea pentru un artist marțian. Un aport adecvat de proteine este necesar pentru construirea și menținerea masei musculare, cu nevoi variind între 0,5 și 0,8 grame de proteină per kilogram, sau 75 de grame până la 120 de grame pentru o persoană de 150 de lire. Nu consumarea de proteine suficiente poate duce la anemie, potrivit Extensiei Universității de Stat din Colorado, care poate afecta energia și puterea. Artistii martiali asiatici includ in mod obisnuit surse de proteine de calitate superioara, cum ar fi soia, pasarile de curte si suplimentele de proteine.
Ajungeți la carbohidrați
Carburile sunt o sursă importantă de energie pentru artistul marțial. Cantitatea de carbohidrați pe care mulți consumatori de arte marțiale le consumă variază de la înălțime la cea mai mică. În mod ideal, ar trebui să obțineți cel puțin 45% din calorii din carbohidrați pentru sănătate generală bună. Dar, în calitate de atlet, puteți beneficia de consumul unui procent mai mare de calorii din carbohidrați, până la 65%, pentru a promova stocurile de energie și a împiedica organismul să utilizeze proteine pentru energie. Orezul și alte cereale integrale, precum și legumele și fructele, servesc drept surse de carbohidrați sănătoși pentru artiștii marțiali.
Nu omiteți grăsimea
Grăsimea servește și ca sursă de energie pentru mușchii dvs. de lucru. Mulți artiști marțiști asiatici includ grăsimi sănătoase din dieta lor pentru a-și satisface nevoile, inclusiv nuci, semințe și carne. Consumul de prea putina grasime poate duce la oboseala musculara, asa ca tinta pentru cel putin 15 la suta din calorii din grasimi, spune Colorado State University Extension. Alte opțiuni pentru grăsimile sănătoase includ uleiurile și peștele gras, cum ar fi somonul și tonul.
Planul de masă de probă
Artistii martiali mananca de multe ori de cateva ori pe zi. Scopul este de a mânca cel puțin trei mese și una până la două gustări pe zi. Un mic dejun sănătos poate include fulgi de ovăz cu migdale și praf de proteine. Pentru prânz, un artist marțial ar putea consuma tofu cu orez și legume. O cină sănătoasă ar putea include somonul la grătar cu cartofi dulci și broccoli salate în ulei de măsline. Gustați pe migdale și stafide, pâine prăjită cu unt de arahide sau un amestec de proteine obținut din lapte de soia, semințe de in, o banană și o pulbere de proteine.
