Ștela de burtă, pneu de rezervă, răspândirea în vârstă mijlocie. Aceasta se întâmplă cu numeroase nume, dar grăsimea care se află sub burta dvs. și înconjoară intestinele dvs. este, de asemenea, menționată ca omental sau visceral de către profesioniștii din domeniul sănătății. În timp ce nimeni nu se bucură să transporte excesul de grăsimi, acest tip de grăsime este deosebit de dăunător, deoarece poate crește riscul bolilor de inimă, demenței, astmului și anumitor tipuri de cancer, inclusiv sân și colon. Nici o dieta nu vă poate ajuta să pierdeți în mod special grăsimea omentală, dar o dietă sănătoasă, redusă în calorii, care promovează scăderea globală a greutății, poate contribui cu siguranță la scăderea grăsimii abdominale.
Videoclipul zilei
Conținutul de calorii
Pentru a pierde în greutate și pentru a vă ajuta să vă pierdeți o parte din grăsimea omentală, trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi. În general, majoritatea femeilor pot să piardă în greutate prin limitarea aportului la 1 000 până la 1 200 de calorii pe zi, iar bărbații, precum și femeile care cântăresc mai mult de 165 de lire sterline, pot să piardă în greutate prin limitarea aportului la 1, 200 la 1, 600 de calorii pe zi, potrivit Institutului National al Inimii, Lungului si Sangelui. Dacă pierdeți prea mult în greutate - cum ar fi mai mult de 2 kilograme pe săptămână - creșteți consumul zilnic de calorii cu 100 de calorii. Pierderea in greutate prea repede poate duce la un metabolism mai lent si poate determina corpul dumneavoastra sa stocheze mai eficient grasimea mai tarziu in jos, potrivit Harvard Medical School.
Ce să mănânci și să nu mănânci
Includerea anumitor tipuri de alimente și substanțe nutritive în dieta ta pentru a reduce grăsimea dinamică poate face mai ușor pentru tine să pierzi grăsimile nedorite. Înlocuirea carbohidraților rafinați - pâine albă și sifon - cu carbohidrați complexi - cereale integrale, fructe și legume - vă pot ușura pierderea în greutate. Manancarea mai multor grasimi polinesaturate - somon, ton, nuci, seminte si ulei de soia - in loc de grasimi saturate si trans pot ajuta, de asemenea, sa va preveniti cresterea burta. Ridicarea consumului de alimente bogate în calciu - lapte, iaurt și tofu - poate, de asemenea, să vă ajute la tăierea taliei.Împreună cu
Pentru micul dejun pe dieta ta pentru a reduce grăsimea omentală, te poți bucura de fulgi de ovăz acoperit cu fructe de padure proaspete și nuci cu o ceașcă de lapte fără grăsimi. Un prânz sănătos ar putea include un castron de supă de linte, verde amestecat aruncat cu pui tăiat, oțet balsamic și ulei de soia, o portocală proaspătă și un recipient de iaurt fără grăsimi.O masă de masă satisfăcătoare ar putea include somonul prăjit cu cartofi dulci și broccoli aburit. Pentru gustări, un castron de cereale integrale fără semințe de îndulcire cu lapte fără grăsimi face o alegere bună.
