Pierde 10 lbs. în patru săptămâni este disciplină și o dietă strictă. Alimentele pe care le consumați reflectă numărul care se dezvăluie atunci când pasiți pe scară. Este nevoie de mai mult decât un antrenament pentru a menține o pierdere constantă în greutate. Alegerea de a vă limita caloricile și de a vă umple de alimente bogate în nutrienți vă va ajuta să atingeți obiectivul dorit de scădere în greutate.
Videoclipul zilei
Prin numere
O pierdere în greutate sănătoasă este de 1 până la 2 lbs. pe saptamana. În scopul de a ajunge la o pierdere de 10 lb. în greutate în patru săptămâni înseamnă că va trebui să-și piardă, în medie, de 2,5 lbs. pe saptamana. Pierderea în greutate este vorba de arderea mai multor calorii decât consumați în fiecare zi. Pentru a pierde 1 lb., va trebui să ardeți 3 500 de calorii. Arderea 1, 250 de calorii pe zi ar trebui să ducă la pierderea în greutate de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.
Limitați caloricile
Pierderea în greutate rezultă din crearea unui deficit caloric. Alegeți să monitorizați aportul de calorii în fiecare zi pentru a vă menține în evidență o pierdere săptămânală în greutate. American Heart Association recomandă ca femeile să nu scadă sub 1, 200 de calorii pe zi și că bărbații nu scad sub 1, 500 de calorii. Un deficit de calorii poate veni atât din cauza restricționării caloriilor, cât și a procesării. Poate că ați ars 500 de calorii care lucrează și ați redus 1 000 de calorii din consumul de alimente.
Alegeți cu înțelepciune
Efectuarea de alegeri alimentare inteligente vă va economisi sute de calorii pentru a promova o pierdere mai rapidă în greutate. Alegeți să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de produse lactate obișnuite. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin toate aceleași substanțe nutritive, dar nu conțin grăsimi saturate. Alegeți bucăți de carne slabă sau fasole pentru sursele de proteine, în loc de carne roșie, care are în mare parte grăsimi saturate. Aveți grijă să consumați o dietă echilibrată. Centrul de sănătate McKinley recomandă o dietă care conține 45-65% carbohidrați sănătoși, 20-35% grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și 10-35% proteine slabe.
Umpleți pe fibră
Alimentele umplutură cu fibre vă vor ajuta să slăbiți din greutate deoarece promovează un sentiment de plinătate. Sentimentul plin si satisfacut va va impiedica sa mancati mai multe alimente nesanatoase in acea zi. Cerealele integrale, fructele, legumele și fasolea sunt toate surse sănătoase de fibre. Consumul recomandat de fibre este de 25 până la 30 de grame pe zi. Adăugați fibre la fiecare mese și gustări zilnice pentru a vă menține multumit.
