Multe mame care alăptează devin preocupate de faptul că bebelușii lor nu primesc suficient lapte matern și își fac griji că oferta lor de lapte este scăzută. Furnizarea de lapte matern este în general bazată pe ofertă și cerere; totuși, există unele dovezi că dieta poate juca un rol în producția de lapte matern. În urma câtorva instrucțiuni simple, mamele care alăptează pot avea grijă să aibă lapte suficient.
Videoclipul zilei
Eating Well
Ca și femeile însărcinate, mamele care alăptează trebuie să mănânce mai mult decât femeia tipică pentru a avea suficientă energie pentru producerea laptelui matern. Femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus în fiecare zi. Femeile care alăptează trebuie să mănânce o varietate de alimente, în plus față de administrarea unui supliment de vitamine, pentru a obține o gamă de substanțe nutritive necesare copiilor lor. Femeile care alăptează ar trebui să primească cel puțin trei proteine și cinci porții de calciu zilnic și să mănânce o mulțime de alimente bogate în fier. Printre opțiunile de top se numără legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, fructele proaspete, peștele uleios și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Fluide
Pe lângă faptul că consumă o varietate sănătoasă de alimente, femeile care alăptează trebuie să bea o mulțime de fluide. În timp ce apa este alegerea preferată, sucurile 100% și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, alegeri adecvate de hidratare pentru a ajuta la creșterea ofertei de lapte matern. Mamele care alăptează trebuie să primească cel puțin 8 cești de lichide pe zi, de preferință fără cofeină. În timp ce cafeaua și ceaiul sunt bine în mod moderat, majoritatea lichidelor unei mame care alăptează ar trebui să provină din alte surse. În plus față de aceste băuturi, mamele care alăptează pot încerca ceaiuri din plante destinate stimulării laptelui. În timp ce o mare parte din dovezi sunt anecdotice, pentru unele femei, astfel de ceaiuri par să crească aprovizionarea cu lapte.
Alimente specifice
Chiar și atunci când nu mănâncă bine, majoritatea femeilor pot produce lapte matern suficient pentru copiii lor; totuși, o dietă săracă poate afecta calitatea laptelui matern, diminuându-i substanțele nutritive pe care copiii le au pentru o sănătate optimă. În plus, pentru a mânca bine, anumite alimente pot crește cantitatea de lapte matern. Acestea includ fulgi de ovăz, usturoi și ghimbir. Dacă aprovizionarea dvs. este scăzută, încercați să consumați zilnic ovăzul pentru micul dejun și adăugați mai multe dintre aceste condimente la mese.
Suplimentele dietetice
În plus față de regimul alimentar, există câteva suplimente alimentare comercializate pentru mamele care alăptează care pretind că măresc cantitatea de lapte matern. Deși există puține cercetări științifice cu privire la eficacitatea lor, multe mamifere care alăptează raportează succesul folosind astfel de remedii pe bază de plante. Clinica și Institutul de Alăptări de la Newman recomandă 3 capsule de schinduf sau de trei ori pe zi, deși arată că combinarea celor două poate fi mai eficientă decât luarea uneia sau a celeilalte. Alte plante medicinale recomandate pentru stimularea aprovizionării cu lapte includ frunza de zmeură, lucernă și urzică. Înainte de a lua un remediu pe bază de plante în timp ce alăptați, asigurați-vă că consultați medicul sau pediatrul copilului dumneavoastră.
