Un tract digestiv funcțional în mod normal este esențial pentru o bună stare generală de sănătate și bunăstare. Dacă aveți probleme cu un colon spastic, de asemenea numit sindrom de intestin iritabil, este esențial să acordați atenție dietei dumneavoastră. Deși cauza exactă a acestei tulburări nu este bine înțeleasă, simptomele pot include dureri abdominale și iritații, precum și frecvente apariții de diaree sau constipație. Celulele spastice afectează până la 15% din populația din S.U.A., potrivit Centrului Național de Informare a Bolilor Digestive, care recomandă strategii dietetice pentru a ajuta la controlul simptomelor.
Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Simptomele unui colon spastic pot varia de la o persoană la alta, dar unii oameni cu această tulburare beneficiază de o dietă bogată în grăsimi. Alegeți tăieri slabe de carne sau păsări de curte și îndepărtați grăsimea vizibilă înainte de gătire. Prepararea cărnii fără adaos de grăsimi - prin gratare sau prăjire - ajută, de asemenea. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, și optați pentru lapte de gheață cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt înghețat peste înghețată. Când vă culcați, evitați alimentele prăjite și mâncărurile cu sosuri cremoase.
Compania Națională de Informații Digestive recomandă oamenilor cu colonii spastice să includă în mese paste, orez și alte alimente bogate în carbohidrați. De asemenea, pledează pentru creșterea consumului de fibre, sugerând că adulții consumă zilnic între 21 și 38 grame de fibre. Fibrele înmoaie scaunul, ceea ce îi ajută să se miște mai ușor prin colon și reduce probabilitatea de constipație. Printre alimentele bogate în fibre se numără fructele și legumele, precum și cerealele și cerealele integrale. Fiți atenți la fasole, linte, varză, broccoli și alte alimente producătoare de gaze, care pot provoca dureri de balon, gaze sau abdominale pentru unii oameni. Creșteți treptat fibrele, crescând aportul cu 2 până la 3 grame pe zi, pentru a evita problemele.
Alimentele care trebuie evitate
Anumite alimente pot provoca probleme pentru un colon spastic, în special în perioadele de diaree. Exemplele includ bacon; maioneză; nuci; porumb; legume crude; alimente foarte condimentate; băuturi alcoolice, inclusiv bere sau vin; și băuturi care conțin cafeină sau îndulcit cu îndulcitori artificiali numiți polioli. Deoarece alimentele declanșatoare pentru persoanele cu colon spastic variază foarte mult de la persoană la persoană, este posibil să fiți nevoit să păstrați un jurnal al aportului dumneavoastră alimentar și al simptomelor pentru a determina ce alimente provoacă probleme pentru dumneavoastră.
Alte strategii
