Un meci de fotbal necesită o cantitate mare de energie dintr-o gamă largă de grupe musculare. Pentru a vă asigura că sunteți pregătit în mod corespunzător pentru a juca un joc de fotbal, ar trebui să utilizați aceleași pași pe care i-ați face înainte de un antrenament moderat până la intensitate ridicată, care include alimentarea corectă și hidratarea corpului.
Videoclipul zilei
Apa
Înainte de a juca fotbal, ar trebui să fii hidratat corect. Apa spală toxinele din corpul dvs. și transportă substanțe nutritive către celulele și țesuturile. Dacă sunteți deshidratat, nu veți putea efectua fizic aproape de nivelul maxim. Aduceți-vă o sticlă de apă în joc și beți treptat înainte, în timpul și după ea.
Gustări înaintea jocului
Muschii dvs. necesită o sursă de energie rapidă și accesibilă, înainte de antrenamente moderate până la intensitate ridicată. O gustare va supune sentimentele foametei și va menține nivelurile de zahăr din sânge. Ar trebui să mănânci în jur de o oră înainte de joc. Opțiunile de gustare sănătoase includ baruri de energie și băuturi, shake-uri, fructe, iaurt și pâinea integrală.
Alimentele de recuperare
Cel mai probabil, veți transpira mult în timpul jocului și, prin urmare, trebuie să beți apă treptat imediat ce se termină pentru a umple lichidele și pentru a preveni deshidratarea. Mănâncă nu mai mult de două ore după joc dacă este posibil. Luați o masă cu o cantitate bună de proteine și carbohidrați. Opțiunile inteligente includ iaurtul, nucile, un geam și fructe.
Lapte pentru recuperare
Studiile recente prezentate Colegiului American de Medicină Sportivă arată dovezile că laptele de ciocolată este o băutură excelentă după antrenament, care poate ajuta foarte mult la repararea mușchilor. Atleții din studiu care au băut lapte de ciocolată după ce au alergat au prezentat semne mai mari de reparații ale proteinelor comparativ cu cei care au băut băuturi standard de carbohidrați. Încearcă un pahar de lapte de ciocolată după meci.
