Gestionarea cu succes a greutății este o combinație de muncă grea, dietă, exerciții și planificare. Păstrarea unui jurnal alimentar și înregistrarea activității dvs. vă va menține motivat să rămâneți la schimbările stilului dvs. de viață și vă veți permite să vedeți ce modificări ar putea fi necesare pentru a accelera pierderea în greutate. Crearea și înregistrarea datelor, totuși, pot părea descurajante.
Videoclipul zilei
Jurnal de site
Există mai multe site-uri web, inclusiv ziua de azi. com, care vă va permite să vă înregistrați mâncarea și activitatea în fiecare zi. Site-urile web vor stoca informațiile și unele vor oferi chiar și analize, astfel încât veți vedea nu numai caloriile pe care le consumați și ardeți, ci și procentul de proteine, carbohidrați și grăsimi sau cantitatea de apă pe care o consumați. Pentru o taxă, grupuri precum Weight Watchers oferă aplicații pentru telefonul dvs. pentru a face înregistrarea pe tot parcursul zilei mai ușoară.
Înregistrare personală
Nu aveți nevoie de nici o tehnologie pentru a vă înregistra activitatea zilnică și consumul de alimente. Achiziționați un mic notebook și pur și simplu notați alimentele pe care le consumați pe tot parcursul zilei. Va trebui să petreceți ceva timp în căutarea numărului de calorii al produselor alimentare și a arderii calorice a activității dvs., dar acesta este un mod portabil de a înregistra totul înainte să uitați ceea ce ați mâncat. Dacă vă automatizați consumul de alimente, după cum sugerează cardiologul și gazda talk show-ului Dr. Mehmet Oz, veți memora în cele din urmă numărul de calorii al meselor pe care le consumați aproape în fiecare zi.
Sfaturi pentru jurnal
Alegeți câteva mese pentru micul dejun și masa de prânz și rotiți-le în timpul săptămânii. Găsiți câteva exerciții sau activități și rotiți-le pe parcursul întregii săptămâni. Acest lucru va face înregistrarea mai ușoară, deoarece veți afla rapid numărul de calorii al acestor alimente. Asigurați-vă că vă înregistrați greutatea în fiecare săptămână, de asemenea, deoarece veți putea să vă uitați la jurnalul dvs. și să vedeți ce ați mâncat când ați avut cel mai mare succes sau ați avut o săptămână dificilă de pierdere în greutate.
Importanța jurnalismului
Un studiu publicat în "Jurnalul American de Medicină Preventivă" a arătat că cei care au ținut o evidență a consumului lor și au participat la grupuri de sprijin au pierdut mai multă greutate decât cei care nu. Jurnalul le-a ținut concentrat asupra pierderii în greutate și le-a permis să se reîntoarcă pe șosea în cazul în care pierderea în greutate a încetinit. Studiul a arătat că persoanele care au înregistrat alimente 3. 7 zile pe săptămână au pierdut mai multă greutate decât cele care nu au făcut-o.
