Femeile trebuie să câștige în greutate în timpul sarcinii pentru a-și susține copilul în curs de dezvoltare, dar recomandările privind creșterea în greutate variază în funcție de dimensiunea femeii înainte de sarcină. Femeile supraponderale pot fi sfătuite să câștige mai puțin decât omologii lor mai subțiri. Femeile gravide supraponderale încă mai au nevoie de nutrienți suplimentari pentru copiii lor, făcând ca în urma unui plan alimentar sănătos să fie cruciale.
Videoclipul zilei
Recomandări privind câștigul în greutate
![]()
->
Cât de mult ar trebui să câștigi o femeie depinde de greutatea ei înaintea pregãtirii. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Cu puține excepții, se așteaptă ca femeile să crească în greutate în timpul sarcinii, deoarece corpul lor trebuie să poată susține creșterea copilului. Cu toate acestea, cât de multă greutate o femeie ar trebui să câștige depinde de greutatea ei înaintea pregãtirii. Colegiul american de obstetricieni și ginecologi recomandă ca femeile supraponderale sau cele cu un IMC de 25 până la 29. 9 să câștige cu aproximativ 10 kg mai puțin decât femeia medie sau între 15 și 25 de lire sterline. În schimb, o femeie obeză cu un IMC de peste 30 de ani ar trebui să câștige numai între 11 și 20 de lire sterline pentru toată sarcina.
Dieta si Sarcina
![]()
->
Adoptați un plan de alimentație sănătoasă care include multe alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii. În timp ce 15 de kilograme ar putea să nu pară prea mult, martie Dimes recomandă femeilor însărcinate supraponderale să nu încerce dieta pentru a menține un câștig minim în greutate. Această avertizare se referă la diete fad și restricții excesive de calorii. Ceea ce ar trebui să facă, totuși, este adoptarea unui plan de alimentație sănătoasă care să includă multe alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii. Deși este posibil să fie tentant să se urmărească femeile gravide mici, supraponderali, trebuie să vizeze apropierea de consumul lor caloric zilnic recomandat pe durata sarcinii.
Alimente pentru a mânca
->
![]()
Fructele, legumele și boabele integrale sunt în fruntea listei pentru femeile însărcinate supraponderale. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Fructele, legumele și boabele integrale sunt în fruntea listei pentru femeile însărcinate supraponderale. Ele conțin, în general, elemente nutritive vitale pentru sarcină, cum ar fi acid folic, vitamina C și fier. Acestea sunt, de asemenea, scăzute în calorii, dar umplut. Încercați o salată de spanac proaspătă cu o felie de pâine prăjită de grâu integral sau pene de mere amestecate cu fructe de padure pentru o gustare satisfăcătoare dar sănătoasă. În plus, proteinele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse importante de proteine și de calciu. Iaurtul grecesc scăzut în grăsimi, pieptul de pui coapte și fasolea verde sunt alegeri sănătoase pentru femeile însărcinate supraponderale. Uleiul și zaharurile nu sunt complet dezactivate, dar ar trebui să le limitați cantitățile.
Dimensiunile porțiunii
Învățarea de a măsura dimensiunile porțiunilor este o abilitate importantă pentru orice femeie însărcinată, în special pentru o persoană supraponderală. O porție de carne ar trebui să aibă dimensiunea unui pachet de cărți, iar o porție de pâine este o singură felie. Dimensiunea de servire a legumelor și laptelui este de 1 cupă, în timp ce cea a fructelor este de 1/2 ceașcă. Femeile care acordă atenție dimensiunilor lor de servire pot evita să mănânce prea mult, chiar și de un lucru bun.
Alte sfaturi
->
![]()
Încercați să folosiți mai puțin dressing pentru salate sau să gătiți cu spray de ulei de măsline în loc de unt. Photo Credit: Eising / Photodisc / Getty Images
Pentru că poate fi dificilă schimbarea drastică a obiceiurilor alimentare odată ce ați aflat că sunteți gravidă, concentrându-vă în schimb asupra porțiunilor de control și a aportului prin simpla renunțare la suplimente. Încercați să folosiți mai puțin dressing pentru salate sau să gătiți spray cu ulei de măsline în loc de unt. Treceți la paste de grâu integral și înlocuiți fructele cu grăsimi mai mari, deserturi dulci. Tratamentele sunt încă în regulă din când în când, dar în loc să mănânci o felie întregă de tort, încercați mai degrabă o fâșie mai mică și savurați gustul.
